为什么会出现骨质疏松应该如何预防

2018-11-03 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：对于那些久坐或不爱运动的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

随着年龄的变老，骨骼在质与量上起了很大的变化，钙质的流失、骨密度降低加上骨小梁变小使得老年人的骨骼变得脆弱，即骨质疏松症。骨质疏松很多人都不重视，尤其是中老年人，若是出现骨质疏松万一摔倒了就不只是骨折的事了，还可能危害人体健康。那么，应该如何预防骨质疏松呢？

为什么会骨质疏松症

骨组织量减少

这是最基本的病变，其特征是骨量减少而导致单位骨体积内的骨组织含量的减少，即骨密度降低，留下的骨组织的化学组成并没有改变。

骨的微结构异常

骨量逐渐减少，先使骨变薄变轻，骨小梁变细。骨的继续减少使一些骨小梁之间的连接消失，甚至骨小梁也消失。这种情况在人的中轴骨上表现较为清楚。中轴骨，即脊柱，其椎体内部由海绵样网状结构的松质骨构成。当骨小梁消失，可使孔隙变大，原来有规则的海绵样网状结构，变成不规则的孔状结构。这就破坏了骨的微结构，易于骨折。

骨骼脆弱

由于上述两种改变，皮质骨变薄，松质骨、骨小梁变细，断裂，数量减少，孔隙变大，这样的骨支撑人体及抵抗外力的功能减弱，脆性增加，变得容易骨折。当骨密度严重降低时，连咳嗽、开窗、弯腰端水这样的小动作也可能导致骨折。与骨质疏松密切相关的骨折，即非暴力下的骨折，通常称为骨质疏松性骨折。

预防骨质疏松

少喝碳酸饮料

碳酸饮料中含有大量磷酸，磷酸会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调，骨骼生长缓慢，骨质疏松。因此，常喝碳酸饮料可以加速骨质疏松的发生，减少碳酸饮料的摄入。

加强锻炼

对于那些久坐或不爱运动的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

戒烟酒

吸烟不但有害健康而且损害骨质，适度饮酒可增加骨量，降低女性绝经后发生骨折风险。但女性每天饮酒超过两杯、男性超过三杯可能损害骨健康、增加摔倒风险，并有发展为酗酒的可能。

总而言之，预防骨质疏松的前提是骨量要充足，因此，可以多吃食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；多晒太阳，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D；多做运动，可锻炼关节和提高免疫力，预防骨质疏松。