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女性骨质疏松吃什么好 邀你来看看

2018-10-19 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:鲑鱼与其他油脂高的鱼类含有钙与帮助钙质吸收的维生素D。此外,它们也含有丰富的Omega-3脂肪酸。研究已经证实鱼油营养补充品能减少老年女性的骨质流失,或许能用来预防骨质疏松症。

女性到一定年龄之后,卵巢慢慢地不再分泌女性荷尔蒙,骨质就会大量流失,所以女性比男性更容易有缺钙的现象,另外还有一些女性朋友们需要长期的保持身材,需要严格控制好饮食,体内的脂肪细胞会减少,对骨骼的保护作用也会减少,所以女性朋友们更容易形成骨质疏松,女性朋友们需要重视个人饮食,需要多补充一些钙质。那么,女性骨质疏松应该吃什么食物好?

一、多吃豆制品

半杯钙质强化的豆腐的钙质含量可高达861毫克,不过钙对于人体的骨骼健康可不是唯一有用的营养素。新的研究显示来自植物的异黄酮也能强化骨密度,大豆食物中含有丰富的异黄酮,它对身体能发挥类似雌激素的作用。这个特性可能对于停经的女性在减缓骨密度流失上有帮助。

二、多吃坚果类食物

坚果类与种子对骨骼健康有许多方面的益处。亚麻籽与核桃含有丰富的Omega-3脂肪酸。花生与杏仁则含有丰富的钾,它能避免钙质自尿液流失。坚果中含有的优质蛋白质与其他营养素一起可构成强健骨骼的营养保健品。

三、多喝牛奶

钙质是强壮骨骼的基石。成年至50岁的人每天需要1,000毫克的钙质。51岁以后,女性每天需要1,200毫克的钙质;而男性则是71岁以后每天需摄取1,200毫克的钙质。毫无疑问的,牛奶是钙质来源的明星食物。不管是脱脂、低脂还是全脂牛乳,单一杯236毫升(8盎司)就含有300毫克的钙。

四、多吃绿色蔬菜

或许你会惊讶,为何许多蔬菜里头含有这么丰富的钙质。如羽衣甘蓝、大白菜与青江菜等绿叶蔬菜都是钙质的来源,经过烹调的大头菜大概含有200毫克的钙质。

五、多吃深海鲑鱼

鲑鱼与其他油脂高的鱼类能提供一些对骨质健康有益的营养素。它们含有钙与帮助钙质吸收的维生素D。此外,它们也含有丰富的Omega-3脂肪酸。研究已经证实鱼油营养补充品能减少老年女性的骨质流失,或许能用来预防骨质疏松症。

了解女性骨质疏松吃什么好这个问题对大家是很有帮助的,知道了骨质疏松吃什么好,可以帮助女性及时补充所需的营养物质,降低因骨质疏松引起的不良疾病,促进身体健康。说多无谓不如行动,为了我们的身体,赶快行动起来吧。

 

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