开车族要如何保护好自己的颈椎呢？

生活好了，越来越多的人都开上了自家的车。车多了，路面上也越来越堵了。耗在车上的长了，长时间紧张的手握方向盘，脖子好像也越来越不舒服了。

通常情况下，身体前倾的坐姿令司机的脊椎处于紧张状态，整个脊椎的负荷相应加大。如果座椅调节的位置不合适而进一步影响坐姿，头部会为了看清路况而向前伸，这样就会使颈椎的负荷更大。开车时由于精神高度集中，一般不会感觉到身体的不适。而随着日积月累，椎间盘就会发生退变，椎间关节发生错位，导致颈椎病或腰椎病等。

开车、堵车免不了，那我们做什么才可以最大程度的照顾好我们的颈椎呢？

1.调整好座椅

正确的座椅应调整为：驾驶座位的靠背向后倾斜约110度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在靠背上。同时，驾驶座位和方向盘的间隔距离不要太大。

2.保持正确的开车姿势

开车时一定要注意颈椎的姿势，避免因长时间一个姿势而引发颈椎损伤，最好每开车1小时就停下来，走出驾驶室，在外面稍活动一下颈部，或靠在座位上放松放松；也可双手十指交叉抱后颈向前用力，头部向后用力，以锻炼颈部肌肉，增加肌肉和韧带的外平衡稳定性。

3.起步刹车要轻柔

很多人开车习惯突然加速或减速，并道、强行、互不相让。由于惯性，突然变速会使得颈椎发生与加速或减速方向相反的甩动。这种前后方向的如同甩鞭式的被动动作，最容易造成颈椎椎间关节错位，尤其容易造成寰枢椎椎间关节错位。所以，为了保护自己的颈椎，起步刹车要轻柔。必要时，可以在驾驶座上增加颈枕。

4.日常锻炼很重要

坚持锻炼颈椎和颈部肌肉也很重要。每天坚持做头部后仰60~100次，速度与强度可以根据自己情况而定，但这个锻炼过程不要间断。另外，长时间驾驶后，也可以马上做一组头部后仰运动，对颈椎也很有好处。

对于已有颈椎不适的人，平时应该多平躺休息，并可以选择低一点、硬一点的枕头。

5.坐车人士系好安全带，不要低头玩手机

需要注意保护颈椎的人，不光是司机，还有乘客。

坐在车上玩手机，是现代人最常做的事情之一。然而长时间低头的姿势会导致我们的颈椎部位、韧带以及周围的肌肉因牵引而劳损，增加了患上颈椎病的概率。

此外，无论开车还是坐车，千万要系好安全带，乘客要避免在车上睡觉。这么做是为了避免急刹车时，因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。