长期痛风患者由于痛风的折磨,很少进行运动,久而久之造成身体活动困难,肌力匮乏,那么在家可以做什么运动呢?
来学习一些功能性的动作,来改善你的平衡、肌力及活动度,同时又能改善身体代谢,促进血液循环,但又不会因为运动量太大导致痛风发作。
而何谓功能性的动作呢?简意来说,进行这些运动可以改善你的生活质量。如果从椅子上站起来、进出汽车、上下楼梯觉得很困难,可以从以下动作开始。
1.阶梯上下(SteppingUpandDown)
进行这动作的原因:
步进练习是进行功能练习的很好开始,人们每天的生活包括上下楼梯、踏上马路牙子,一般这些高度都是5~15cm,楼梯一般有15个阶梯或者更多。所以诸如这样的练习会帮助身体的恢复。
(1.)使用一个阶梯踏板,或是坚固矮椅,右脚踏上去之后,左脚再踏上去,可以藉助辅助器材(辅助墙、栏杆)进行来协助平衡。接着,右脚踩回地面来后,紧接着左脚再踩回地面。这样来回进行10次。
(2.)重复第一步,只是现在从左脚开始,来回进行10次。
(3.)每天进行练习,增加次数。目标是不用有任何辅助平衡的器材,你可以徒手进行动作。(可以设定每边进行3组,每组进行10次)
(4.)若可以在不需要辅助平衡的情况下进行动作时,可以试着增加高度(强度)。比方说,你是使用阶梯踏板器材,一开始从只有踏板开始,当可以徒手进行3组x10次之后,可以增加一阶,回到步骤1再重新开始。
2.起立坐下(StandingUpandDown)
进行这动作的原因:
想想你坐多少次,每天坐在椅子,沙发,汽车和厕所上。如果你觉得坐和站立的简单动作都困难,那么这真是令人沮丧。一般的卫生间马桶是约40cm高,而一般椅子是约45cm。这意味着你需要能够蹲下到40cm一天至少10次。下蹲需要腿部的力量,背部以及良好的平衡和稳定性。
(1.)使用一个你熟悉的椅子或甚至是马桶,然后坐下、起立,进行8次。每天练习坐下及起立,如果你需要辅助才有办法站起来的话,可以使用扶手或栏杆。
(2.)可以试着增加次数及组数,并且尝试在不需要任何辅助下进行动作。
(3.)如果你想要再更进一步的话,可以进行徒手的深蹲。
现在,可以在家试试看啰,可以一组设定10下,如果做完一组已经很累了,就休息。可以休息一天,然后再试着挑战进行一组,若觉得体力还行,再进行第二组、第三组。等可以做到3组x10下之后,可以增加强度(不要辅助器材、增加台阶高度、增加重量)。若发生疼痛,请立即停止,找物理治疗师或医生来评估。
每次努力运动练习,并调整饮食方式,这有助于你减少体重。这过程不仅能建构肌力,同时能提升你的自信心,让你向前迈进,往更好的生活前进。
原发性高尿酸血症,痛风性关节炎间歇期及痛风结节肿等。
健客价: ¥24.9痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。
健客价: ¥175本品适用于 - 治疗骨关节炎急性期和慢性期的症状和体征 - 治疗急性痛风性关节炎 -治疗原发性痛经 处方选择性环氧化酶-2抑制剂应基于对个体患者风险的全面评估(参见【注意事项】)。
健客价: ¥35痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。
健客价: ¥112.9用于治疗急性痛风性关节炎。(详见说明书)
健客价: ¥61清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥8用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5清热祛湿,活血通络定痛。用于湿热瘀阻所致的痹痛,症见关节红肿热痛,伴有发热、汗出不解、口渴心烦、小便黄、舌红苔黄腻、脉滑数;痛风见上述症候者。
健客价: ¥15.5适用于痛风患者高尿酸血症的长期治疗,不推荐用于无临床症状高尿酸血症。
健客价: ¥115痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。
健客价: ¥989痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。
健客价: ¥5991.原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症。 2.反复发作或慢性痛风者。 3.痛风石。 4.尿酸性肾结石和(或)尿酸性肾病。 5.有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥105用于: ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; ③急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥6痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。
健客价: ¥1949清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥10清热,利湿,解毒。用于湿热淤阻所致的痛风病。
健客价: ¥39清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥17清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥24适应症为1.炎性和退行性风湿病:类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2.非关节性风湿性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及运动后损伤性疼痛等。3.痛风急性发作。4.创伤后及术后炎症性疼痛如:创伤后,劳损后,牙痛,头痛等;妇科中出现的疼痛或炎症,例如:原发性痛经或附加炎。 5.对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药,例如:咽扁桃体炎,耳炎。原
健客价: ¥16.91、缓解类风湿性关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; 2、各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3、急性的轻、中度疼痛如:手术、创伤、劳损后的疼痛,原发性痛经,牙痛,头痛等。
健客价: ¥23清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥1481.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥1.51.缓解类风湿关节炎、骨关节炎。脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续的关节肿痛症状。 2.各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎肌痛及运动后损伤性疼痛等。 3.急性的轻、中度疼痛,如手术、创伤、劳损后等的疼痛,原发性痛经、牙痛、头痛等。
健客价: ¥12单纯原发性高尿酸血症以及非发作期痛风性关节炎。
健客价: ¥21