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长期痛风患者 在家可以做什么运动呢?

2018-09-17 来源:痛风之友  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:步进练习是进行功能练习的很好开始,人们每天的生活包括上下楼梯、踏上马路牙子,一般这些高度都是5~15cm,楼梯一般有15个阶梯或者更多。所以诸如这样的练习会帮助身体的恢复。

长期痛风患者由于痛风的折磨,很少进行运动,久而久之造成身体活动困难,肌力匮乏,那么在家可以做什么运动呢?

来学习一些功能性的动作,来改善你的平衡、肌力及活动度,同时又能改善身体代谢,促进血液循环,但又不会因为运动量太大导致痛风发作。

而何谓功能性的动作呢?简意来说,进行这些运动可以改善你的生活质量。如果从椅子上站起来、进出汽车、上下楼梯觉得很困难,可以从以下动作开始。

1.阶梯上下(SteppingUpandDown)

进行这动作的原因:

步进练习是进行功能练习的很好开始,人们每天的生活包括上下楼梯、踏上马路牙子,一般这些高度都是5~15cm,楼梯一般有15个阶梯或者更多。所以诸如这样的练习会帮助身体的恢复。

(1.)使用一个阶梯踏板,或是坚固矮椅,右脚踏上去之后,左脚再踏上去,可以藉助辅助器材(辅助墙、栏杆)进行来协助平衡。接着,右脚踩回地面来后,紧接着左脚再踩回地面。这样来回进行10次。

(2.)重复第一步,只是现在从左脚开始,来回进行10次。

(3.)每天进行练习,增加次数。目标是不用有任何辅助平衡的器材,你可以徒手进行动作。(可以设定每边进行3组,每组进行10次)

(4.)若可以在不需要辅助平衡的情况下进行动作时,可以试着增加高度(强度)。比方说,你是使用阶梯踏板器材,一开始从只有踏板开始,当可以徒手进行3组x10次之后,可以增加一阶,回到步骤1再重新开始。

2.起立坐下(StandingUpandDown)

进行这动作的原因:

想想你坐多少次,每天坐在椅子,沙发,汽车和厕所上。如果你觉得坐和站立的简单动作都困难,那么这真是令人沮丧。一般的卫生间马桶是约40cm高,而一般椅子是约45cm。这意味着你需要能够蹲下到40cm一天至少10次。下蹲需要腿部的力量,背部以及良好的平衡和稳定性。

(1.)使用一个你熟悉的椅子或甚至是马桶,然后坐下、起立,进行8次。每天练习坐下及起立,如果你需要辅助才有办法站起来的话,可以使用扶手或栏杆。

(2.)可以试着增加次数及组数,并且尝试在不需要任何辅助下进行动作。

(3.)如果你想要再更进一步的话,可以进行徒手的深蹲。

现在,可以在家试试看啰,可以一组设定10下,如果做完一组已经很累了,就休息。可以休息一天,然后再试着挑战进行一组,若觉得体力还行,再进行第二组、第三组。等可以做到3组x10下之后,可以增加强度(不要辅助器材、增加台阶高度、增加重量)。若发生疼痛,请立即停止,找物理治疗师或医生来评估。

每次努力运动练习,并调整饮食方式,这有助于你减少体重。这过程不仅能建构肌力,同时能提升你的自信心,让你向前迈进,往更好的生活前进。

 

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