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预防颈椎病,专家告诉你颈椎保健操怎么做!

2018-08-23 来源:骨事一点通  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:过去被视作老年病的颈椎病,现在却愈来愈“青睐”年轻白领。专家说,都市白领在工作和生活中要重视预防颈椎病;今天给大家介绍一套保健操,这套保健操对白领预防颈椎病有着很大的帮助,颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操,希望能给您带来健康!

过去被视作老年病的颈椎病,现在却愈来愈“青睐”年轻白领。专家说,都市白领在工作和生活中要重视预防颈椎病;今天给大家介绍一套保健操,这套保健操对白领预防颈椎病有着很大的帮助,颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操,希望能给您带来健康!

原理与作用:在入静,身心放松的状态下,通过颈部肌肉群组的收缩与放松,达到松解粘连,恢复血管弹性,促使错缝的筋骨回位。通过纠正颈部生物力学失衡,从而达到消除颈肩背臂疼痛,改善大脑供血,优化睡眠,增强记忆和抑制骨质增生的的效果。

1预备式

端坐(老年者坐椅子更安全),双眼平视前方,双手分别放置于大腿上,宁心静气,将意念(精神)集中到头颈部。

2前屈

头前屈,下颌触及胸部或到最大限度时停住,保存3秒钟后回到预备式。

3后仰

头后仰,到最大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式。

4左侧屈

双肩保持水平,头向左肩侧屈,当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住,保持3秒钟后返回到预备式。

5右侧屈

双肩保持水平,头向右肩侧屈,当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住,保持3秒钟后回到预备式。

6左旋

身体不动,头呈水平向左旋转,到最大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式。

7右旋

身体不动,头呈水平向右旋转,到最大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式。

每低头工作1小时重复上述动作4遍。

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