跑步是人们最常选择的健身方式,可以保持身材可以增强心肺功能可以提高免疫力…实在是,好处多多。但是,跑步也会带来损伤。那么跑步容易带来哪些损伤呢?
会有哪些损伤?
1.髌股关节疼痛综合征
常跑步的你也许没听说过髌股关节疼痛综合征(patellofemoralpainsyndrome),但是,跑步后膝关节疼痛一定经历过,跑步后的膝痛很大一部分都是由它引起的,表现就是,膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛,在久坐后或上下楼梯时加重,下蹲动作也会加重。
这主要是由于髌骨周围的肌群薄弱以及不当训练造成的。想要预防该损伤的发生,首先要制定好良好的跑步计划,避免训练不当。加强股四头肌的锻炼,加强髌骨周围的肌群。必要的时候使用髌骨束带也是很好的选择。
如果已经发生,要及时的休养治疗,减轻训练量,循序渐进。
2.髂胫束摩擦综合征
此外,髂胫束摩擦综合征(iliotibialbandsyndrome),也是膝关节疼痛的另一大原因,通常累及膝关节外侧,有时也会牵连大腿至臀部的外侧。
这种损伤的发生主要是由于,跑前的热身及拉伸不够充分;髂胫束柔韧性不够以及髋外展肌群的无力;跑步姿势不规范;跑量过大造成严重负荷以及跑后没有进行适当的按摩放松。
如果已经发生,可以冰敷疼痛处,及时休养治疗,必要的时候去医院就诊。
3.胫骨内侧压力综合征
初学者很多会出现小腿表面疼痛,走路、手摸、前脚掌蹬地时疼痛。多为隐痛和牵引痛,严重时会有刺痛和烧灼痛。
这是由于缓震不足、冲击力过大、长期疲劳导致肌肉收缩乏力无法抵消落地的应力等原因使骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂,长跑者严重时甚至会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。这就是胫骨内侧压力综合征(medialtibialstresssyndrome)的典型症状,又名胫前疼痛(shinsplints)。
这种损伤发生的主要原因通常是:跑步姿势不正确,步态异常,例如足过度内旋或外旋;拇外翻、高弓足、扁平足;足部、小腿负荷过度,训练量训练强度过大;长时间在硬地面、不平整路面跑步等等。
如果已经发生,要进行适当的按摩及冰敷,情况好转后适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼。另外,要给自己选择一双合适的跑步鞋。
4.跟腱炎、足底筋膜炎
如果是踝后方跟腱行走疼痛可能是出现了跟腱炎,如果是足底和足跟的疼痛则是可能出现了足底筋膜炎。
跟腱炎主要是由于跑步前热身准备不充分;跑量过度;扁平足以及外伤或感染这四点原因造成的。
如果发生这类损伤,可以冰敷,必要是时候可以使用消炎止痛药外敷,如果症状严重需要去医院就诊,由医生判断是否需要进行手术。
足底筋膜炎主要是由于跑步的量过大而造成的,或者有的人肥胖体重过高也会增加足底筋膜炎的风险。
如果发生了足底筋膜炎可以冰敷或是使用一些外用消炎药外敷,进行简单的足底按摩也可以得到缓解。
哪一类人易损伤?
1.跑步初学者:说跑就跑,也没有进行基本知识的学习,盲目开展;
2.跑步激进者:没有做好足够的准备活动,在身体还未适应跑步节奏之前就迫切地加量加速;
3.有受伤史者:忽视伤史、没有得到合理的治疗,或是进行超出自身承受能力的高负荷运动或是剧烈运动;
4.骨密度较低者:骨密度低或是有患有骨质疏松症的人群;
5.跑步量过大者:一周跑步距离超过40英里(65km);
怎样避免损伤?
a跑步初学者,应该从慢跑开始,循序渐进增加跑步的时间和距离。
b劳逸结合,每周应休息1-2天,避免运动过度。
c选择舒适透气的跑鞋。
d选择合适的跑步地点,如跑步机、跑道,尽量不要在柏油路、水泥路等坚硬的路面上跑步。
复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。 胞磷胆碱钠胶囊:用于治疗颅脑损伤或脑血管意外所引起的神经系统的后遗症。
健客价: ¥668供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥299适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径≥ 5mm的炎性损害,结节可能化脓或出血)。由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥30本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥3.5配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥140慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥35慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥50肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;继发于手术、截肢、烧伤、痤疮及其它意外伤害产生的限制活动并影响美观的瘢痕;由于杜普伊特伦挛缩症(Dupuytren’’s 挛缩症)导致的挛缩;外伤导致的肌腱挛缩和瘢痕性狭窄。
健客价: ¥43本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15中毒性肝脏损害:用于慢性肝炎及肝硬化的支持治疗。
健客价: ¥30用于轻度及中等度疼痛,如牙科、产科或矫形科手术后的疼痛,以及软组织损伤性疼痛及骨骼、关节疼痛。此外,还用于痛经、血管性头痛及癌性疼痛等。
健客价: ¥12.8疏肝健脾,消热散淤,保肝护肝,软坚散结。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能损害
健客价: ¥41本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥498用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
健客价: ¥24配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥238供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥189能够安全有效避孕。在正确使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的机会。
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健客价: ¥25供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥208适用于治疗风湿性和类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、痛风、关节炎、腱鞘炎。亦可用于缓解骨肉骨骼扭伤、挫伤、损伤以及痛经等所致的疼痛。
健客价: ¥4.2用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
健客价: ¥36.991.改善慢性肾功能不全,甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病,骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2.骨质疏松症。
健客价: ¥26