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简易预防肩周炎保健操

2018-08-19 来源:问医生肩周炎咨询  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解。

相信有不少的肩周炎患者还在忍受着疾病给的诸多的不便与疼痛,不仅影响生活,更是影响了工作。下面的这一套肩周炎保健操希望对肩周炎患者有所帮助。

1、单臂循环

保持站姿,以右侧为例,右臂向左摆动,并用左手抓住右肘,拉伸肩膀肌肉,保持15秒。

功效:排除肩膀酸痛,舒活双臂。

2、秦琼背剑

双手绕过脑后,用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉,左右均等进行,各10-30秒。注意开始时不必太用力,逐渐增加力度。

功效:锻炼臂膀小肌肉群,增肌脱疲。

3、白鹤亮翅

站立和坐姿皆可,保持上半身平直,双手反向交叉于胸前,双臂伸直,向对角方向伸展,保持10秒。

功效:缓解肘部关节紧张,活络十指。

4、挺胸扬臂

双手在身后接住,保持手臂挺直状态向上提升,可改变手的高度,以调节强度,保持10秒。

功效:转移全身紧张部位,挺拔身材

以上保健操每天做8分钟左右,可以防治肩周炎。

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