腰椎间盘突出可以跑步吗？3种运动，治好了我多年的腰椎病！

腰椎间盘突出是生活中常见的腰部疾病之一，很多人会因为不良的生活习惯和工作习惯而发生此症状。

腰椎间盘突出发病的主要原因是突出物刺激神经根而引发的腰部疼痛，因此各种活动都会受到限制，但其实适当的活动有利于缓解此病的症状，那么，对于腰椎间盘突出患者而言，是否可以骑自行车？是否可以跑步，下面就给大家具体介绍一下。

得了腰椎间盘突出，还能跑步锻炼吗？

腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。

1、跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。

2、腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。

3、跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。

4、跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。

5、跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。

骑自行车可以缓解腰椎间盘突出吗？

由于腰椎后凸与侧弯一样可以减轻突出物对神经根的刺激，可以使后纵韧带张力加强，对突出物有一定的束缚作用。人在骑自行车时，恰恰是处于弯腰位，此时突出物对神经根的刺激较小，适当的骑自行车能缓解腰椎间盘突出的症状。

除自行车外，还有什么运动有助于缓解症状？

1、游泳

游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

2、有氧运动

适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效治疗腰椎间盘突出，比如快走和慢跑，每天或隔日活动30分钟左右。

3、登山

登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要适度，过度劳累会增加腰椎的负担。

温馨提示：

适当的运动可以缓解症状，但并不能抑制病情的发展，所以腰间盘突出患者不可单靠运动来达到治愈腰椎间盘突出的目的，应在适当运动的同时，应该积极接受正规治疗。

以上的运动，有效的缓解了腰椎疼痛，但是这些方法治标不治本，临床中使用最多且效果显著的方法是膏贴外敷。

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腰间盘突出的患者，积极治疗配合生活护理，能加快疾病的恢复，生活护理应注意什么呢？

1、注意饮食

平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

2、腰部保暖

腰部受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿。

3、卧床休息

在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果休息不好可能加重病情，建议最好卧硬板床休息。

4、节制性生活

性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。

5、正确用腰

在搬、抬重物时，要做好准备姿势，避免力量在腰部集中。避免长时间弯腰工作。长时间弯腰可致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损蜕变。

6、不要久坐

很多上班族都是长时间坐在电脑面前工作，一坐就是一整天，长此以往，很容易患上腰椎间盘突出，腰痛是常见的症状。

7、适量的锻炼

仰面躺在床上，把腰部抬离床面，坚持10~30秒钟，休息10秒钟左右后，再重复。每天2次，每次10~20下即可！