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超3成国人骨骼指数不达标,你的达标吗?

2018-08-12 来源:骨质疏松小助手  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据我国第一个骨指数报告显示,中国人的骨健康平均分都没有及格,31.9%的国民存在骨量低下或骨质疏松问题。

据我国第一个骨指数报告显示,中国人的骨健康平均分都没有及格,31.9%的国民存在骨量低下或骨质疏松问题。

1.腰酸背痛

2.弯腰驼背

3.骨折4.骨折

如何判断自己的骨骼是否健康?

有一种比较简单的计算方法能帮你估算出患骨质疏松的风险程度:用(体重-年龄)×0.2的公式计算,结果小于-1就表示有骨健康中高风险,数值越小,风险越高。

举例:体重45公斤,年龄70岁

骨密度风险=(45-70)×0.2
                    =-5

什么因素威胁你的骨骼健康?

国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松危险因素包括:年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维他命D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒。

需要指出的是,此前流传的“喝汽水会阻碍人体对钙质的吸收、腐蚀骨骼”的流言是没有根据的。早在1997年便有美国国家科学院医学研究发现,汽水中的成分并不会对钙的吸收产生任何负面影响。对于大多数年龄段的人群而言,将钙的吸收与汽水的饮用联系起来是没有必要的。

推迟骨骼老化能做些什么?

良好的营养,充足的钙质,维生素D和维生素K的摄取,以及有规律的负重锻炼,都对骨骼健康起着重要的作用。

此外,适量的增重有助于骨骼的发展。略多的重量会让骨骼启动承受机制,不断强化和发育以便能承载体重的负荷,从而使更多矿物质进行沉淀、骨骼更加坚硬、富有活力。因此,不要一味地追求骨感,适当的增重对于骨骼健康有利。

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