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坐车玩手机,最伤颈椎!

2018-08-10 来源:黑龙江中德骨科   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:胸部挺起,两臂自然下垂,颈部先向左旋转,等两眼看见左肩膀后再向右旋转,直到两眼看见右肩膀后再向左旋转,连续20次。

颈椎预防保健操

1、左右摇头:

两臂自然下垂,头先向左摆,再向右摆,左右摆动20次。

2、低头仰头:

挺起胸部,两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰头,脸朝上停3秒钟再低头,如此反复20次。

3、伸缩颈部:

两臂自然下垂,先将颈部尽量向上伸,伸到一定高度后,再尽量向下缩,连续伸缩20次。

4、旋转颈部:

胸部挺起,两臂自然下垂,颈部先向左旋转,等两眼看见左肩膀后再向右旋转,直到两眼看见右肩膀后再向左旋转,连续20次。

5、按摩颈部:

先将两手搓热,再将两手掌按压在颈部上,前后左右按摩,直到局部发红发热为止。

6、拍打双肩:

两胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打肩部,连续30次。

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