生活中往往存在着一些常见的动作误区,在日积月累的伤害着我们的腰椎!
接下来为大家介绍一下,生活中有哪些被忽视的错误动作伤害着腰椎!
错误动作一、搬重物,弯腰不弯腿:
很多人搬重物喜欢直膝弯腰搬重物,这种方式最容易“闪腰”。
因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力是极大损害的(上了年纪的老年人及中年人尤为注意)。
正确的方式:搬重物的时候,重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。
错误动作二、单手提重物:
单手提重物时,重量分配不均,导致脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,故而最容易伤到椎间盘。
正确的方式:提重物时要用双手,保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。
错误动作三、坐姿僵硬或“葛优瘫”:
人在坐着的时候,很容易身体向前倾或驮背,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。
正确的方式:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰最累。
错误动作四、仰身起床:
一觉醒来,自然而然的立马仰身起床。
这种方式是不建议采纳的,因为我们躺了一晚上,腰部肌肉还并不能完完全全的放松,突然仰身起床,即便是年轻人也很容易闪到腰。
正确的方式:起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。
错误动作五、弯腰做家务:
在日常生活中做家务的时候,双脚平齐弯腰太过于频繁的话又负重,这种方式是不可取的,因为腰椎的退化速度比较快,尤其是哺乳期的妈妈跟孕妇们请慎重。
正确的方式:做家务时,可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子,减少腰椎受压。
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