强友缓解疼痛，除了按摩热敷，还能做什么？

强直性脊柱炎是一种全身性疾病，会累及患者各处关节和身体各器官。绝大多数患者在发病之初就有关节疼痛的感觉，而随着病情发展，很多患者的疼痛还会加剧，主要表现在疼痛的时间加长，疼痛的强度变大。因此，一面接受治疗，一面寻找缓解疼痛的方法，成了强直患友最普遍的日常动态。

按摩、热敷

是强友最熟悉的缓解疼痛的方法

按摩、热敷这两种方法是强直患友比较熟悉的缓解疼痛的方式。因为按摩、热敷操作较为简单，效果较为良好，所以被认为是比较适合强直患友的。

热敷可以促进炎症消退、消散，早期炎症时热敷是很好的缓解方法，同时也可起到镇痛作用和缓解僵硬的作用。而按摩则是通过手掌和手指沿身体的督脉（即脊柱）和督脉旁的膀胱经按摩。中医认为强直是督寒肾虚之症，按摩督脉首先可以让背部发热，其次可以刺激经络、筋膜，使疼痛关节处的肌肉、软组织得一松懈舒缓，从而起到对病灶处疼痛缓解的作用。按摩、热敷由于操作简单，无难度，一般患者可以在家中自己操作。

其他有效缓解疼痛方法。

除了按摩、热敷以下方法也可以帮助患者有效缓解关节疼痛，减轻患者痛苦。

1、推拿：采用推法、衮法、揉法、弹拨法、踩背法。部位为脊柱，双侧骶髂关节、膝关节，腰背部，背部督脉和督脉旁开两指的膀胱经。患者取俯卧位，尽可能放松整个背部及双侧骶髂关节、膝关节周围的肌肉和组织。按照手法操作由面到点，由上而下，由轻到重。时间以30分钟为宜，推拿需要找专业推拿师操作，且脊柱畸形严重的患者不能推拿。

2、捏脊：捏脊法也是在患者督脉的位置操作。由督脉命门穴开始（命门穴的位置位于人体肚脐的对应处），两指捏住督脉旁的肌肉，用力向上提拉，并向前慢慢推进。此方法可以使脊柱关节处的肌肉、筋膜、软组织放松，也可以带动脊柱关节活动。

3、冷敷：冷敷可使毛线血管收缩，减轻局部充血，从而使神经末梢的敏感性降低，疼痛感减轻。也可以减慢炎症扩散速度。冷敷可用小方巾在冷水或冰水中浸泡，拧成半干，敷在病灶处。每隔3分钟更换一次，持续15分钟。也可以用冰袋裹上毛巾敷于疼痛处，但需要防止冻伤。另外，冷敷后需要擦去身上的水汽，用热毛巾擦身，防止寒气进入身体。

4、温和运动：运动也是一种缓解疼痛的好方法。但是，疼痛剧烈时不适宜进行动作幅度大，强度大的运动。强直患友在平时可以坚持每天运动锻炼半小时来提升关节的灵活度，而当疼痛加剧的时候，可以减少运动量，缩短运动时间，多用温和的运动来减轻疼痛感，如散步、让手臂和腿部自由摆动、轻微扩胸。

在生活中多加注意，也可减轻疼痛

1、时刻保持好姿势：普通人如果在日常生活中姿势不当，都会造成肌肉僵硬酸痛，脊柱关节变僵直；站姿、坐姿不当更会给强直患友带来危害，轻则加剧疼痛感，重则让患者脊柱侧弯更严重。因此，患者朋友在日常生活中保持良好的姿势，可以减轻关节部位肌肉的疲劳僵硬和紧张，从而减小疼痛加剧的可能。

2、工作间隔时多运动、多休息：现代人工作压力大，很多人工作起来就会长时间坐着不动或长时间站着不动，这样对病情不利，也会加重关节的僵硬，加重病灶疼痛不适的感觉。所以，建议强友无论从事哪类工作，都需要在工作中设定间隔时间，趁这段时间可以活动一下，伸展手臂，踮脚尖都可以。长时间站立的患者，可以抽时间坐下休息，长时间坐着的患者，则需要站起来漫步休息。

3、保持健康体重：保持健康体重可以帮助强直患友更健康的生活。体重过胖或过轻多强直患友都不利，过胖会加重身体各器官的运作负荷也会加大承重关节的压力，而体重过轻则更容易出现营养不良，骨量丢失，骨质疏松的情况，对强直患友危害更大。过重过轻的体重都可加重疼痛，因此，合理饮食，保持健康体重对强直患友来说也很重要。

4、使用辅佐道具：强直患友普遍有夜间疼痛加剧的表现。夜间睡觉时选择加有软垫的硬板床，尽量不要睡枕头，但是可以将枕头垫在腿部膝盖窝处，或在腰部放置可以作为支撑点的荞麦皮枕头，对疼痛有缓解作用。