类风湿性关节炎是一项会引起关节疼痛及损害的自身免疫疾病,很多类风湿性关节炎(RA)患者可能会担心力量训练不利于关节健康,甚至加重疼痛。但实际上适当的力量训练是一剂疗效显著的类风湿抗炎药。
成都风湿医院风湿免疫科杜爱华主任指出,恰当的力量训练可以改善关节功能,且不会使关节炎加重。建议类风湿性关节炎(RA)患者尝试力量训练,把它当成日常护理的一部分。
力量训练对类风湿患者来说有以下4大优点:
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安全有效
大多数人认为只有举起大型哑铃这样的力量训练才会起到效果,但实际不然。研究发现,在举起轻量重物时集中精力,也能明显增强肌肉力量。此外,因为不需要举起大型重物来增强力量,所以通常不会对身体造成损伤。对有健康问题的人来说,力量训练无疑是安全而有效的。
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多种措施可增强训练的效果和趣味
研究表明,人们通常会因力量训练很无聊和无法长期坚持而不愿进行训练。但是,有多种措施可使力量训练变得更有趣,让你能够坚持下去并取得良好效果。
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制定训练计划,让训练更有效。有时在健身房训练能够使肌肉力量明显增强,但在家训练却无法取得良好效果。香港的研究人员进行了相关实验,为部分患有关节炎的参与者制定了锻炼计划。最终的实验结果表明这一措施能够有效地增强患者对训练的坚持和训练效果。
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和朋友一起训练,相互监督。力量训练不要求一定单独进行,所以可以说服家人、朋友和你一起去健身房或在家里训练。这不仅可以打破单独训练时的无聊,还有助于相互监督,增强训练效果。
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训练时听欢快的音乐,能让训练变得更有趣,让你更喜欢训练。
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方便简单
研究发现,与躺下运动相比,坐着或站着运动是更好的锻炼方法。因此,类风湿患者可以在看电视的同时进行抗阻运动。这不会占用很多的休息时间,也有助于你更好地理解每一项运动中的所有步骤,以便下次进行。
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不需因疼痛而停止
进行力量训练时,注意身体的反应很重要。如果在锻炼之后出现剧烈疼痛或疼痛持续1小时以上,一定要调整下次的锻炼计划。
但不要把疼痛作为停止训练的理由,因为所有有效的力量训练都会使人产生轻微疼痛感。毫无节制的训练才会真正损伤身体。待病情稳定,身体恢复正常后,可在专业医生的指导下制定并进行运动计划,切记,千万不要在急性期进行锻炼。
本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥281.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥21在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥38.51.适用于成人类风湿性关节炎,有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎。
健客价: ¥75适用于类风湿性关节炎的症状治疗,疼痛性骨关节炎(关节病,退行性骨头节病)的症状治疗。
健客价: ¥19类风湿性关节炎。
健客价: ¥42.5类风湿性关节炎。
健客价: ¥82.25在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥1051.适用于成人类风湿关节炎,有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎
健客价: ¥65本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病: 类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥95本品为非甾体抗炎药,具有抗炎、镇痛、解热作用,可用于慢性关节炎症(如类风湿性关节炎和骨关节炎等);手术和急性创伤后的疼痛和炎症;耳鼻咽部炎症引起的疼痛;痛经;上呼吸道感染引起的发热等症状的治疗。
健客价: ¥7成人类风湿性关节炎。
健客价: ¥45消炎镇痛类药。用于类风湿性关节炎,手术后疼痛及各种原因所致的发热。
健客价: ¥10.5清热,安神,舒筋活络,除“协日乌素”用于白脉病,半身不遂,风湿,类风湿,肌筋萎缩,神经麻痹,肾损脉伤,瘟疫热病,久治不愈等症。
健客价: ¥38补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于久痹体虚,关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利及类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥35活动性类风湿关节炎。
健客价: ¥211用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5用于骨性关节炎;风湿、类风湿性关节炎;骨折。
健客价: ¥12(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥25益气养血,祛风除湿,活血止痛。用于气血不足,风湿瘀阻,肌肉关节酸痛,关节肿大、僵硬变形或肌肉萎缩,气短乏力;风湿、类风湿性关节炎,腰肌劳损,软组织损伤属上述证候者。
健客价: ¥651. 急慢性风湿性或类风湿性关节炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。4. 急性痛风。5. 痛经、牙痛和术后疼痛等。
健客价: ¥11用于治疗类风湿关节炎,盘状和系统性红斑狼疮,青少年慢性关节炎,由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥501、溃疡性结肠炎。 2、Crohn’s病。 3、类风湿性关节炎。
健客价: ¥22主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。现多用于活动性风湿病、类风湿性关节炎、红斑狼疮、严重支气管哮喘、严重皮炎、急性白血病等,也用于某些感染的综合治疗。
健客价: ¥8