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患了腰椎间盘突出症如何锻炼好

2018-07-28 来源:腰椎盘突出最好的治疗方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎间盘突出症锻炼要根据患者病情差异而有所不同,患者应在专业医师指导下,选择适合自身情况的锻炼方法。处于急性期的患者应以卧床休息为主,在身体允许的情况下,可进行简单锻炼。

椎间盘突出症在康复治疗过程中,需进行科学有效的运动锻炼,这有利于腰椎活动功能的恢复,减少腰椎间盘突出症的康复及治疗时间。那么腰椎间盘突出症怎样锻炼才科学有效呢?下面北京德胜门中医院骨科医生为您介绍。

患了腰椎间盘突出症如何锻炼好?

腰椎间盘突出症锻炼要根据患者病情差异而有所不同,患者应在专业医师指导下,选择适合自身情况的锻炼方法。处于急性期的患者应以卧床休息为主,在身体允许的情况下,可进行以下简单锻炼:

1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。

2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

3、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

4、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5、退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。

6、挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。

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