“久驾”易腰突，司机如何爱护自己的腰椎？

我们都知道，长时间开车、坐车腰部就会有酸痛的感觉。司机（尤其是出租车司机或者长途汽车司机）由于工作性质，坐在驾驶室里往往一连几个甚至十几个小时，长此以往，腰椎难免会出现问题。可以说，“久驾”让司机成了腰间盘突出的高发人群。那么，“久驾”为什么会导致腰间盘突出？司机又该如何去保护自己的腰椎呢？

??司机这一职业，真的是很辛苦。起早贪黑、来来往往，踩油门、踩刹车，必须时刻绷紧神经；转方向、慢倒车，还得时刻注意四周。一天到晚，最长的有十五个小时以上都坐在方向盘前，长此以往，腰椎难免会出现问题，腰间盘突出更是常见病。

??一旦得了腰间盘突出，司机的大麻烦就来了。跑长途坚持不了怎么办？遇到突发状况，疼得踩不了刹车怎么办？如果不开车卧床休息，又拿什么养活一家老小？

??为什么“久驾”容易导致腰间盘突出

??腰椎是人体脊椎中最重要的一环，因为它承担着上半身的重量，负重最大。腰椎间盘位于两个腰椎椎体之间，人体弯腰、扭腰、行走、跳跃等简单的动作，都要靠腰椎间盘来缓冲给腰椎带来的压力。

??腰椎间盘共有5个（L1-2,L2-3,L3-4,L4-5,L5-S1），由髓核、纤维环和软骨板组成。纤维环将髓核包裹起来，上下有软骨板与椎体相接触。

??有研究表明，人在保持坐姿的时候，腰椎承受的压力是最大。如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，则椎间盘内压力会飙升到平卧位时的11倍。这就容易加速腰椎间盘的退行性病变，导致腰椎间盘的纤维环破裂，里面的髓核从破裂处流出，压迫到旁边的神经根（如坐骨神经），使神经根出现水肿、粘连，从而导致腰间盘突出，引起腰疼、腿麻、腰椎痛的症状。所以，司机长时间开车，保持坐姿状态，容易导致腰间盘突出的发生。

??司机护腰小贴士

??（1）需要长时间开车时，宜中途停车休息5——10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

??（2）把座位适当地向前移，尽量让胸口靠近方向盘，但不要影响转向。同时，座椅靠背后倾角度不要太大，以100度左右为宜，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低或过高都不合适，过低双肩会有上耸的感觉，过高则容易使腰椎过度拉伸，从而增加了腰部的负荷。

??(3)对于司机来说，缺乏运动也是诱发腰间盘突出的一个重要原因。因此加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼也是必不可少的。每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。

??(4)许多汽车中都配有空调，给司机们创造了一个凉爽的环境。但空调吹出的凉气对于患有腰间盘突出的司机来说又属于“风寒”之邪，更容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室空调的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温差变化，谨防感冒。

??(5)当汽车发生故障，需要钻到车底进行修理时，如果始终绷紧下肢，就会使腰部过度后伸，时间一久，容易引发腰肌劳损。因此，在车底修理时，可以把双腿屈曲起来，以减轻腰部的负担。