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影响脊柱的6个小习惯,你中了几个?

2018-07-20 来源:健康脊柱之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,【肩颈肌肉酸痛】【腰酸背痛】【颈椎病】等症状就会找上门来。

 【久蹲】摘菜、洗衣服、擦地等

01

主要危害:腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节。
 
相关研究表明:平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
 
提醒:老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。
 
【斜跨】单肩背包等

02

主要危害:肩关节、颈椎、胸椎。
 
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,双肩出现【一高一低】的情况。因为为了防止包带下滑,负重侧肩膀总会习惯性上提,并向内收。长此以往,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。
 
提醒:学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,最好背双肩包。

【卷曲】窝在沙发里打电脑、看书、睡觉

03
 
主要危害:颈椎、腰椎。
 
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松舒服,但在肌肉放松的同时,骨骼所受的不规则应力会大大增加。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,【椎间盘所受重力增大】,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致【肌肉劳损】【脊柱侧弯】甚至【诱发腰痛】【颈椎病】和【腰椎间盘突出】等。
 
提醒:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。
 
【低头】玩手机、玩pad、看报纸

04
 
主要危害:颈椎、手腕。
 
人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,【肩颈肌肉酸痛】【腰酸背痛】【颈椎病】等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。
 
提醒:低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立(最多低头不要多于15°),不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。
 
【久趴】写作业、玩手机、午睡

05
 
主要危害:颈椎、胸椎、肩关节。
 
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致【颈椎问题】。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。长期趴着午休可导致:【手臂酸麻】【消化不良】【脑部缺血】【眼部受压】【呼吸不畅】【受凉感冒】等。
 
提醒:午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可;或购买【有呼吸孔】的午睡休息枕,将【面部埋入枕头】,调整好桌子与凳子的高度。
 
【侧身久站】乘车、等车

06
 
主要危害:腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。
 
站姿不仅影响人的形象,还与健康息息相关。很多人喜欢【稍息站】,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致【骨盆歪斜】【脊柱弯曲】【腰背疼痛】等。
 
提醒:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。
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