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腰肌劳损患者需掌握的自我疗法

2018-07-19 来源:泽谦堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损主要是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的一类慢性损伤,是导致腰腿疼痛这一症状中常见的疾病,又被称为——功能性腰痛、慢性下腰劳损等。腰部酸痛,时轻时重,反复发作,劳累时加重,休息后减轻。

 现代人由于工作性质改变、生活节奏加快,颈椎病、腰椎间盘突出多发。主要是因为,久坐导致颈肩腰背过度劳累,椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态,表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。接下来一起了解一下腰肌劳损

 什么是腰肌劳损
 
腰肌劳损主要是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的一类慢性损伤,是导致腰腿疼痛这一症状中常见的疾病,又被称为——功能性腰痛、慢性下腰劳损等。腰部酸痛,时轻时重,反复发作,劳累时加重,休息后减轻。弯腰工作困难,弯腰稍久则会引起疼痛加重,常用双手捶腰,以减轻疼痛
 
病因
 
1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
 
2.腰部软组织急性损伤后未及时治愈
 
3.是长期弯腰工作或工作姿势不良
 
4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
 
表现症状
 
1、腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛
 
2、劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重
 
3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛
 
4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处
 
5、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限
 
6、天气温暖疼痛减小,气温降低疼痛加剧
 
常见的误区:
 
1、保健商品、按摩等方法治疗本病。却不知,这还需要靠自己来对抗“衰老和劳累”。是无法用药物、疗法能够对抗、逆转“衰老和劳累”。
 
2、平时不注意也不锻炼,疼痛时临时抱佛脚,结果越锻炼越疼痛。小燕飞在腰椎疼痛时不能做,如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步。
 
3、在床上看书、看电视时,颈椎、腰椎没有得到休息,仅休息了四肢。
 
腰肌劳损锻炼方法
 
转胯运腰
 
两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。
 
转胯运腰
 
两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹。
 
双手攀足
 
全身直立放松,两腿微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。
 
双手攀足
 
俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。
 
飞燕式
 
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。
 
腰肌劳损的自我保健
 
1、按揉肾俞、腰俞、委中等穴位,每个穴位揉按约2分钟。
 
2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。
 
3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。
 
4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。
 
5、弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。
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