补钙您真的都懂了吗？

在骨科中老年疾病中里，骨质疏松被称为“隐性杀手”。预防骨质疏松的本质就是增强骨质强度，而增强骨质强度最基础的工作就是补钙！

是不是补越多量越好？

事实恰恰相反，中国、英国、美国对健康成人推荐的RDA(每日钙摄入量标准)均为800mg。国营养调查报告的我国城乡居民每日从食物中摄入的钙在400-500mg，处于正常低水平。研究数据还显示，各国女性每日膳食钙摄入量普遍低于男性，老年人低于年轻人。

35岁时人体骨量达到高峰，此后以每年0.8%的速度丢失。如能从小就注重补钙，骨量峰值越高，一生中骨骼健康越有保障。而进入老年期后，由于饮食量减少，妇女雌激素的降低，体内活性维生素D生成下降，肠粘膜吸收钙的功能下降，肠钙吸收也减少，才需要额外增加钙的摄入。

好的钙有那些特点呢？

无论哪一种钙制剂：碳酸钙，乳酸钙，葡萄糖酸钙等等，制剂本身只是“钙元素”的载体。所以尽量选择钙制剂中，“钙元素”含量百分比高的那一种。

易溶于水，易吸收。钙剂从口腔进入机体后，首先须在水或胃液中溶解才能吸收。钙剂的溶解度很重要，吸收率也非常重要。机体吸收、储留及利用度效率高，安全，毒副作用少，口感好性价比高。

补钙莫忘维生素D

维生素D和钙是一对孪生兄弟，能够辅助钙的吸收和利用。有利于骨骼的更新和正常矿化，还能增强四肢肌力、有效防止跌倒，对于老年人骨折的防治有特殊意义。

维生素D可以通过太阳直接照射皮肤合成。

太阳光中的紫外线帮助人们将皮肤中所含的维生素D前体转换成维生素D。但隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用的哦。想要达到较好的补钙效果，我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。暴露身体25%的皮肤在阳光下20~30分钟，每周3次就能够获得身体所需的维生素D。

运动更容易帮助利用钙

运动对骨骼健康非常重要，爱运动的人在生命各阶段骨密度都要高于不爱运动的人。运动不仅可以促进青少年峰值骨量的形成，而且可以减少绝经后及老年期出现的骨丢失。

所以趁着世界怀刮起的运动风，赶紧运动起来吧。无论那个年龄，运动都可能让身体更健康，骨骼更强健。

在骨科中老年疾病中里，骨质疏松被称为“隐性杀手”。预防骨质疏松的本质就是增强骨质强度，而增强骨质强度最基础的工作就是补钙！

是不是补越多量越好？

事实恰恰相反，中国、英国、美国对健康成人推荐的RDA(每日钙摄入量标准)均为800mg。国营养调查报告的我国城乡居民每日从食物中摄入的钙在400-500mg，处于正常低水平。研究数据还显示，各国女性每日膳食钙摄入量普遍低于男性，老年人低于年轻人。

35岁时人体骨量达到高峰，此后以每年0.8%的速度丢失。如能从小就注重补钙，骨量峰值越高，一生中骨骼健康越有保障。而进入老年期后，由于饮食量减少，妇女雌激素的降低，体内活性维生素D生成下降，肠粘膜吸收钙的功能下降，肠钙吸收也减少，才需要额外增加钙的摄入。

好的钙有那些特点呢？

无论哪一种钙制剂：碳酸钙，乳酸钙，葡萄糖酸钙等等，制剂本身只是“钙元素”的载体。所以尽量选择钙制剂中，“钙元素”含量百分比高的那一种。

易溶于水，易吸收。钙剂从口腔进入机体后，首先须在水或胃液中溶解才能吸收。钙剂的溶解度很重要，吸收率也非常重要。机体吸收、储留及利用度效率高，安全，毒副作用少，口感好性价比高。

补钙莫忘维生素D

维生素D和钙是一对孪生兄弟，能够辅助钙的吸收和利用。有利于骨骼的更新和正常矿化，还能增强四肢肌力、有效防止跌倒，对于老年人骨折的防治有特殊意义。

维生素D可以通过太阳直接照射皮肤合成。

太阳光中的紫外线帮助人们将皮肤中所含的维生素D前体转换成维生素D。但隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用的哦。想要达到较好的补钙效果，我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。暴露身体25%的皮肤在阳光下20~30分钟，每周3次就能够获得身体所需的维生素D。

运动更容易帮助利用钙

运动对骨骼健康非常重要，爱运动的人在生命各阶段骨密度都要高于不爱运动的人。运动不仅可以促进青少年峰值骨量的形成，而且可以减少绝经后及老年期出现的骨丢失。

所以趁着世界怀刮起的运动风，赶紧运动起来吧。无论那个年龄，运动都可能让身体更健康，骨骼更强健。