带你认清六大颈椎“杀手”！

生活中，很多人都曾出现过颈椎不适。殊不知，伤害颈椎的凶手就是自己的一些不良习惯，赶紧揪出这些杀手，别等颈椎出了问题才追悔莫及。

杀手1：长时间低头或久坐

这是造成颈椎病年轻化的重要原因。颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。

建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。

杀手2：粗暴按摩，或致颈部韧带撕裂

对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈椎有损伤局部软组织甚至脊髓的潜在危险。不当按摩颈椎容易加速颈椎病变进程，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成等，重者韧带可撕裂，加速颈椎退行性病变的进程。

建议：肩颈部肌肉劳损引起的局部疲劳、酸痛等，是按摩的适应症，但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。

杀手3：不睡枕头或枕头过高，对颈椎健康不利

因为不使用枕头仰卧，使颈后悬空，过高的枕头则令颈部前屈，这两种状态都会引起肩颈部软组织的劳损，诱发或加重颈椎病。

建议：合适的枕头应能够对枕部、颈后部提供平均的承托，又不会令颈部过曲、过伸。一般具有符合颈部前弯塑形，弹性、高度适中的枕头，都是合适的。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

杀手4：坐软沙发，会致颈椎病发病几率增大

不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，觉得劳累了一天，这样做很放松惬意。其实这是恰当的。因为在软沙发中窝着，不符合脊柱，特别是颈椎和腰椎的生理弧度，长时间这样会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

建议：应尽可能地少坐软沙发，多坐带靠背的硬椅子。即便一定要坐，也要尽量坐直了，中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

杀手5：穿高跟鞋，迅速增大椎骨压力

脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。而穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。

建议：为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。

杀手6：趴桌子上补觉，容易导致颈椎变形

不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉。这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

建议：需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。