学会颈椎操预防颈椎病

学会颈椎操预防颈椎病：颈椎骨质增生的运动疗法的种类很多，骨科医院的骨科专家介绍简便易行的三套颈肩操。相信可以帮助到颈椎骨质增生患者。

第一套：颈椎操：

预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。第一节：1、头正位。2、头低下至最大限度。3、抬头回到正位。4、头仰至最大限度。5、恢复头正位。第二节：1、头向左转至最大限度。2、头回到正位。3、头向右转至最大限度。4、头恢复正位。第三节：1、头正位。2、头向左转，下颌尽量够左肩。3、头回到正位。4、头向右转，下颌尽量够右肩。5、头恢复正位。

第二套：缩颈揉肩操：

预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。1、耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。2、颈肩收回到中立位。3、耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。4、颈肩恢复到中立位。

第三套：颈椎“米”字操：

即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。

准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：1、先写一横，头尽量由左到右划一横线。2、头回到正位。3、再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。4、头回到正位。5、头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。6、头回正位。7、同法书写米字右上点。8、头回正位。9、头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。10、头颈回到正中位。11、头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；12、恢复头颈正位。以上为一个“米”字。

这三套颈肩操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气合成。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。