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面对骨质疏松怎么办?

2018-06-01 来源:从骨至筋  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生,当然运动要量力而行,运动时还要注意安全,尤其是老年人,不要因为运动造成意外伤害。

 对于骨质疏松的防治,宜早不宜迟,要从日常生活做起,防治结合。

1.富含钙、适量蛋白和低钠平衡膳食:钙是组成骨骼的主要成分,绝经后妇女和老年人对钙的吸收减少,且尿钙排出增多,因此,钙的需要量增加。有报告足量钙可预防骨量丢失和降低骨折的发生率。补钙分为食补和药补。中国人比较崇尚食补,关于补钙较好的食物:1、蔬菜类,如小油菜、小白菜,芹菜等。2、奶制品:牛奶是补钙的较好食品。3、豆制品:研究表明500克豆就含120毫克的钙,豆制品能有效地补钙,而且豆制品能补充大豆异黄酮类雌激素在补钙的同时,还能美容养颜。
 
但对于已确诊为骨质疏松症的病人,这种治疗是不够的,骨质疏松症的病人应在补充钙剂时加用维生素D促时钙的吸收,同时还应加用抗骨质疏松药物(如福善美等)。
 
2.适度运动:俗话说,生命在于运动。人体的骨组织也是有生命的,运动使骨骼更强壮,可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。运动可提高性激素水平,促进钙的吸收。运动还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生,当然运动要量力而行,运动时还要注意安全,尤其是老年人,不要因为运动造成意外伤害。提倡规则的、适度的运动。。
 
3.纠正不良的生活习惯:嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险,当然这些不良习惯还会引起其他疾病。
 
4.增加日光照射:中国人饮食中所含维生素D非常有限,大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。
 
特别提示:现代女性出门必带防晒霜,遮阳伞、墨镜而且是超大号墨镜恨不得把整个脸遮住。其实这些会使女性骨质疏松几率加大。因为大家平时户外光照时间普遍不足,出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞,再戴上大大的墨镜为,基本没机会接触紫外线,会影响体内维生素D的合成.所以奉劝大家,晒晒更健康。
 
5.防止跌倒:老年人发生骨折,跌倒常为其直接的诱因,应积极预防。当发生骨折时应酌情外科处理。随着我国迈入老龄社会,老年人群急剧增多,疾病谱发生了明显改变,骨质疏松威胁着绝经后妇女和老年人的健康,应引起全社会的重视,早防早治,贵在重视,重在坚持。
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