春季预防颈椎病，现在就动起来！

春天已到，现在正是锻炼身体的好时候，大家不约而同地走进锻炼的队伍，尽情地呼吸清新的空气。

刚巧现在正值春节、寒假期间，还有不少人的假期没有结束，不如趁着这个时候外出锻炼，一缓连日来过年走亲访友的疲惫，正好也可以提前调整好状态迎接收假后的工作、学习。尤其是颈椎病患者，低头族，假期过度玩手机、电子产品的大朋友、小朋友们，是时候锻炼了！进行正确的运动，不仅能够锻炼颈部肌肉、坚固骨骼，而且能使处于紧张状态下的肌肉得到松弛，可达到缓解颈椎不适的效果。

在这里，为大家推荐几种对颈椎有益的运动，希望这些建议可以帮助到大家。

一、放风筝运动。放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

二、打羽毛球运动。羽毛球运动过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，对于假期期间长期打麻将、玩手机的朋友而言，在回接高球时，抬头看球的动作还可以很好地起到“反向治疗”的效果。

但是这里需注意：打羽毛球前要热身，不要做剧烈的扣杀动作。颈腰椎不好的人不要做过于激烈的运动。虽然打羽毛球不会损伤脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担，从而加重症状。

三、打太极拳运动。太极拳的招式中非常重视站姿和头、眼、颈和四肢的配合和协调，所以经常练太极拳，不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼，而且也使颈椎经常处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬。

四、蛙泳、仰泳运动。蛙泳、仰泳，特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。游泳下水前先做暖身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在问题，不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳，应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。

最后，要提醒大家注意：最近天气虽然渐暖，但是多风，昼夜温差大，而且忽冷忽热，大家外出锻炼活动时一定要注意保暖，尤其是颈部的保暖。