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做好这三点,骨质疏松不再怕!

2018-04-11 来源:西安仲德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:羊乳中所含的钙质和母乳一样,能有效预防骨质疏松症,促进骨路发育。羊乳中合适的钙、磷比例对预防老年人骨质疏松,及其它与骨骼相关疾病有重要作用。

在中老年阶段,由于年龄的增长,其生理机能已发生了显着的变化,特别是中老年人体质的下降,免疫机能的降低,对各类营养的吸收能力的减退,极易造成如骨钙丢失引起的骨质疏松营养缺乏病症等,所以中老年人更需在营养上注意协调。那么老年人如何预防与治疗骨质疏松?听听西安仲德骨科医院陈治副院长在陕西戏曲广播《今天我是角儿》上怎么说。

记好这三点,骨质疏松不再怕!

对于老年人骨质疏松的预防与治疗,陈治副院长主要讲了以下三方面:

养成良好的饮食习惯,均衡膳食

首先,做到均衡膳食,关注乳制品、豆制品、鱼虾类以及绿叶蔬菜的摄入,也应多考虑海洋藻类食物。需要指出的是,生长发育快速阶段需要优质蛋白质,但是不能过量。

其次,远离碳酸、含糖饮料,少喝咖啡,戒除烟与酒。

每日户外活动,多锻炼,多晒太阳

运动能促进儿童及青少年的骨量累积,还能改善肌肉、关节的灵活性。适量的负重运动对骨量发育及增长更有益。

保证每天户外活动1~2小时,增加了日照时间,使维生素D来源充足,有助于骨矿物质的累积。

喝奶补钙

人到中年,钙流失,骨密度逐渐降低,易造成骨折等疾病。补钙,对中老年人至关重要。而羊奶相比牛奶,更适合老年人补钙。

羊奶相较于牛奶更易吸收

大多数老年人营养吸收不良,人到老年后,小肠绒毛变短,吸收面积减小,胰腺逐渐萎缩,间质纤维结缔组织增生,这些变化使得小肠细菌过度生长,消化道憩室炎和憩室病显著增高,加之退行性变化所引起的摄取不足和营养失调,促成营养吸收不良。很多老人一直长期补钙,效果均不理想,主要是分子太大,不易吸收问题,脂肪更温和、容易消化吸收。羊奶脂肪球直径小,一般为2微米左右,仅为牛奶的1/5甚至1/10,且均匀分布于奶中,在消化道中,与消化液接触面积大,易吸收。

助眠安神提高睡眠质量

羊奶中含有大量的烟酸等助眠安神物质,睡前半小时候饮用一杯阳春羊奶,具有一定的镇静安神作用,有效解决老年人失眠、睡眠质量差等问题。

羊奶更易补钙

羊吃百样草”,由于草本植物的原因,羊乳的中钙、磷含量不仅比牛乳高,而且是人乳的4-8倍。羊乳中所含的钙质和母乳一样,能有效预防骨质疏松症,促进骨路发育。羊乳中合适的钙、磷比例对预防老年人骨质疏松,及其它与骨骼相关疾病有重要作用。

增强免疫力减少疾病侵扰

羊奶中含有丰富的上皮细胞成长因子EGF,帮助呼吸道和消化道上皮黏膜细胞修复,提高人体对感染性疾病的抵抗能力,减少老年人被疾病侵扰的机率。

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