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坐姿是否正确?

2018-03-16 来源:驻马店天祥骨质增生医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作?你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木,下班后痛苦不堪?也许这一切都因为你没有重视脊椎的健康。

坐姿是否正确?

 
你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作?你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木,下班后痛苦不堪?也许这一切都因为你没有重视脊椎的健康。在坐立行卧等诸多姿势中,人们普遍认为久坐最伤脊椎,但究竟哪种坐姿杀伤力最大?
 
一、前倾伏案坐:脊椎“压力山大”
 
对于我们上班族来说,坐恐怕是一天里最长时间的姿势了。工作室,不知不觉上身就会向前倾斜,这样貌似舒服一些,但其实对于脊椎的压力比绷直了背坐时还要大。
 
二、绷直后背坐:压力是体重的两倍
 
当我们在没有靠背的椅子上绷直坐着时,腰椎承受的压力约为两倍的体重。当你坐在没有靠背的椅子上时,身体向前倾时,由于腹肌不发力,背部肌肉便必须一直处于紧张状态,这种姿势对“腰椎”的压力是体重的3倍。
 
三、上身前屈坐:对腰椎很不利
 
无论有没有靠背,也不管身体是否前倾,只要有所支撑,脊椎的压力就会顿减。比如,坐在地上或炕席上时,人们习惯上身向前屈,这种姿势对腰椎很不利,但如果将两手或肘部撑在大腿上,压力就会减轻不少。
 
四、全身懒散坐:脊椎承压减半
 
在所有的坐姿中,有一种坐法颇让脊椎“开怀”,那就是懒散坐,也就是把身体陷在椅子中,屁股完全入位,腰背完全倚靠,此时的脊椎压力很大。
 
五、开车前倾坐:腰椎不堪负荷
 
开车坐也是大多数职场人群无法避免的坐姿,可以说,如果上身完全后靠于椅背上,那么它与坐办公椅的姿势基本相同。如果上身向前倾或后背离开靠背,比如双臂架在方向盘上,就会对腰椎产生极大的负荷。
 
六、长途旅行坐:脊椎极易受伤
 
在乘火车、汽车和飞机旅行的时候,我们不得不长时间坐着,特别是交通工具持续地震动会对脊柱产生连续不断的冲击,从而加重腰痛。当然,飞机比汽车、火车的震动要小,但是可能存在其他问题。比如,飞行高度达到9000米以上的时候,机舱内气压仍维持在2000米高度的气压,比海平面的气压低,髓核向外突出的力量也比在地面时大,纤维环就要承受更大的张力。
 
最佳坐姿
 
最佳坐姿:靠住椅背向后倾斜120°
 
美国、英国和加拿大的专家通过各自的研究发现,靠背向后倾斜135°的坐姿让腰椎承受的压力最小。不过,135°坐姿容易从椅上滑下,所以专家建议,将椅背角度调整为向后倾斜120°左右为佳。
 
如果在用电脑时无法完成这个姿势,可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,为避免上身向前倾,尽量把椅子靠近书桌,甚至插到书桌下面,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那样最累腰。席地而坐时,可在腰背部垫个靠垫倚墙坐,也可以倚墙正坐后,把一条腿蜷起来。
 
开车时,切忌“猫腰”开车,也忌驾驶座和方向盘间距太大。最好的姿势是将腰背完全倚靠在椅背上,上身微微后倾。旅途中,应每隔1小时就活动身体10分钟,如果能离开座位走动一下最好;实在不行,在座位上每隔一段时间做一些上身向前弯或者是臀部交替抬起的动作,对脊椎也是有好处的,这种方法同样适用于长途乘坐火车或是飞机的人们。
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