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每天3分钟,教你预防颈椎病、肩周炎!

2018-03-06 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。

每天三分钟

1.在座椅上挺直腰杆,有靠背的座椅可以挨着,没靠背的座椅挺直腰杆就行了;

2.抬头看天花板,用力往后看,记住一个记号,每天都要超过这个记号;

3.抬头的时候用鼻子吸气,保持一会儿,恢复平视时用鼻子呼气,连续十次。

一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。

二、背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。

四、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。

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