肌肉力量是所有生命活动的基础。我们依靠肌肉的收缩才能完成日常的生活、劳动和运动。另外，发达的肌肉还可以预防某些疾病。
1.控制体重。肌肉多的人，能量消耗的也会比较多。不容易有太多富余的能量在体内积聚成为脂肪，也就不太容易肥胖。
2.骨骼更强壮。肌肉多的人，骨骼受到的牵拉也会比较大，经常处于相对受压的状态的骨骼，会增加食物中钙质的吸收，也就更强壮，不容易发生骨质疏松。
3.减少慢性病发生。如适当增加肌肉活动，还可以增加机体对葡萄糖的利用能力，从而预防糖尿病的发生。
所以肌肉适能不仅对于年轻人重要，同样对于老年人也是非常重要的。那么有什么好的锻炼方法呢？
在这里给大家推荐了几个适合在家练习的小方法，简单又方便。
上肢力量练习
01墙撑
手臂伸直放在墙面上，脚尖离开墙面大约60cm，然后屈肘，将胸部靠向墙面，要尽可能接近墙面。
【注意】墙撑针对力量比较差的人。且离墙越近，难度越小。
02椅撑
椅撑是介于墙撑和俯卧撑之间的力量练习方法。可以利用桌子、椅背等加以练习。
【注意】
①椅子最好固定好或靠墙放置，避免在撑的时候向前滑动而发生危险。
②向下的时候吸气，略微慢一点；起来时呼气，略微快一点。
03平举
【锻炼肌肉】三角肌前束等肩部肌肉。
【动作要领】负重可以自由选择，矿泉水、厚的书都行。直立，手握重物，前平举至水平位即可。如果愿意，当然也可以高举过头顶。
04侧举
【锻炼肌肉】三角肌中束等肩部肌肉。
【动作要领】负重自由选择。直立，手握重物，侧平举至水平位即可。如果继续举高至头顶，还可以锻炼斜方肌等。
05俯身侧举
【锻炼肌肉】三角肌后束、斜方肌等肩部肌肉。
【动作要领】负重自由选择。直立，身体前倾，膝关节微弯，但是不要超过脚尖，保持背部平直。手握重物，侧平举至水平位即可。
对于老年人来说，可以减少负重，每组做20个左右；年轻人可适当增加负重，每组做10个左右。
下肢力量练习
01坐位屈膝抬腿
【动作要领】坐位，椅子高度要能脚平放在地上，大腿与地面基本平行。将膝关节向胸部靠近，然后还原，换对侧腿重复。一组做20个，如果感觉有点累了，就说明达到比较好的效果了。
这是一个非常简单的腿部力量练习的方法，但是对于年老体弱的来说，却是非常适用的，如果想适当增加难度，还可以把屈膝变成直腿抬起，甚至可以加重腿部的重量，如绑个沙袋。
【注意】过程中，注意要保持背部挺直，身体不要前倾或者后仰。
02单腿蹲起
【动作要领】
单腿立位，双手自然下垂，适度外展；缓慢下蹲，同时注意保持平衡；然后恢复，换对侧重复。一组20个，做2~3组就可以了。
【注意】这个动作的注意点和上个动作类似，脚尖不要超过膝盖，腰背部要保持挺直。坚持这个动作，对于平衡能力的锻炼也有很好的效果。
如果刚开始觉得单腿力量不足，也可以双腿进行。如下图。
小贴士
①力量练习可以做2~3组，组与组之间休息2~3分钟。每周做2~3次就够了。
②同一组肌肉练习后一定要隔一天才能练习。因为肌肉需要时间恢复，太频繁的力量练习反而容易导致肌肉损伤。③建议可以周一三五练上肢，二四六练下肢，这样穿插进行就可以了。
人的年纪大了，并不一定就非得“老胳膊老腿”。想让您的身体更年轻，跟着我们一起练起来吧！
补肾，强骨，止痛。用于肾阳虚所致的骨痿，症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多；原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价： ￥33本品适用于病毒复制活跃，血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价： ￥79.5男、女外生殖器及肛门周围部位的尖锐湿疣。
健客价： ￥78本品适用于病毒复制活跃，血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价： ￥188本品适用于病毒复制活跃，血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价： ￥70本品适用于病毒复制活跃，血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价： ￥72益肾壮骨，补血益精。用于骨质疏松症，症见腰脊酸痛，足膝酸软，乏力。
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