不管是上班族,还是学生党,常常一天要在桌子前坐至少8个小时,是名符其实的“久坐一族”。对于很多人来说,一坐两三个小时不起身是常态,殊不知,久坐对身体有很多危害。
坐多久算是久坐?
关于坐多久算是久坐,目前尚没有权威的界定,但是很多国家都有相关报道:
加拿大公共卫生局认为每天坐着的时间在8~12个小时以上为久坐;
美国一项研究指出,每天坐着的时间超过10个小时才可能会使心血管疾病的发生概率增加;
2016年美国糖尿病学会发布的指南,提倡每个人都应该避免久坐,尤其是避免坐着不动超过90分钟。
久坐有哪些危害?
根据世界卫生组织的研究数据,全世界每年约有两百万人的死亡是与久坐有关的;昆士兰大学研究成果显示,坐着1个小时不起身,对身体的伤害相当于抽2根烟。
久坐不动,对身体的各个部位都有不同程度的伤害,具体来说,有以下几点。
1、伤害脊柱
人体脊柱的正常生理曲线,与脊柱周围韧带和肌肉的支持密不可分。久坐不动之后,脊柱容易变得僵硬、不灵活,特别是很多人坐姿不对,坐着的时候喜欢往前倾,这就会使腰椎受力过大,背部肌肉过拉伸,容易造成腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。
突出的椎间盘可能对周围神经造成压迫,引起下肢麻木、活动受限,严重的还可能造成大小便失禁等症状。
除了腰椎间盘突出外,久坐之后脊柱受损,还可能造成颈椎病、脊柱侧弯、筋膜炎等相关疾病。
2、诱发心脑血管疾病
据英国皇家医学会公布的数据显示,如果每天保持统一坐姿超过3个小时,会使得下肢深静脉栓塞的风险增加两倍!
坐的时间久了,人体静脉血流速会减慢,容易造成血栓,心脑血管疾病。久坐之后脑部供血相对不足,会使困倦、失眠、记忆力减退、老年痴呆的风险都大大升高。
3、影响消化功能
由于久坐不动,人体胃肠道的蠕动减少,胃液等消化液的分泌也减少,这会使摄入体内的食物消化减慢,在人体滞留时间过长。久而久之,会出现消化不良、食欲减退、腹胀以及便秘等症状。加上消化道负荷过大,还会诱发胃及十二指肠溃疡等疾病。
长期久坐的人,由于肠道蠕动减少,结肠中粪便含的有害物质会对肠粘膜产生刺激,此外,由于盆腔腹腔中血液流通不畅,肠道免疫屏障的作用就会减弱,综合作用之下,会使人患结肠癌的风险增加。
4、引发代谢性疾病
人在长期坐着不动的时候,身体新陈代谢减慢,身体消耗的热量远小于摄入的热量,容易造成体内脂肪堆积,引起肥胖。长期久坐会还会使人体对胰岛素的利用率降低,从而造成胰岛素抵抗,使2型糖尿病的发病风险大大提高。
如何减轻久坐危害?
1、坐姿要正确
找一个可以与腰椎紧密贴合,材质偏硬些,有支撑度的靠枕。确保在椅子上坐着的时候腰背正直与大腿垂直,头——腰椎重心连线垂直于地面。
坐着时一定要让腰部紧靠着靠枕,给腰部充足支撑,才能帮助减小腰椎压力。如果没有靠枕,臀部要坐满椅子,使腰背贴紧椅背。
2、定时起身活动
建议大家每隔40分钟左右就站起身走一走,进行一些简单的锻炼,或者去接杯热水,出去溜达一圈,呼吸一下新鲜空气。这样不仅可以减少久坐对身体的危害,还可以促进身体新陈代谢,加快血液循环。
用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
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健客价: ¥173适用于医护人员及患者防护用。
健客价: ¥4.2用于冠心病,心绞痛的治疗。
健客价: ¥29适用于类风湿性关节炎的症状治疗,疼痛性骨关节炎(关节病,退行性骨头节病)的症状治疗。
健客价: ¥19活血化瘀、行气止痛。用于气滞血瘀型冠心病引起的胸闷、心绞痛、高血压、头晕、头痛、颈项疼痛及心律失常、高血脂等症。
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健客价: ¥781.藏医:清肝热,舒胆排石退黄。用于肝胆热症,胆囊炎,胆石症,胆总管结石。 2.中医:清利肝胆,排石退黄。用于胆囊炎、胆石症、胆总管结石属肝胆湿热者。
健客价: ¥90用于急、慢性便秘和习惯性便秘。
健客价: ¥22用于测量成人血压及脉搏数。
健客价: ¥179本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
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健客价: ¥331.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
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健客价: ¥30本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥68本品适用于需要多种支气管扩张剂联合应用的病人,用于治疗气道阻塞性疾病有关的可逆性支气管痉挛。
健客价: ¥57本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥50用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥30