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尽早防御和防治骨质疏松症

2018-01-30 来源:贵阳东方骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:几乎所有孕妇都缺钙:多吃含钙丰富的食物,如海带,紫菜,奶类,虾皮及芝麻酱等,并适当吃些富含维生素D的食物,如蛋黄,动物肝等,也可以在医生的指导下服用补钙产品。

 中国营养学会推荐:<50岁的成年人每日需要800mg钙,400IU维生素D;≥50岁成年人每日需要1000mg钙,400IU维生素D;≥65岁的成年人每日需要1000mg钙,600IU维生素D。

母乳宝宝不需要补钙:配方奶粉能满足一个正常婴儿的钙需求量,吃母乳的孩子也不需要补钙,如需要可以适当补充维生素A和维生素D。
 
儿童多晒太阳补钙:每天户外活动不少于1小时,每天摄入量250--500克奶类,多吃虾皮.鸡蛋.芝麻.海产品及豆类等。
 
青少年最好靠食补:多吃含钙高的食物,如贝类,虾皮.奶类和豆类食品。
 
成年人避免高盐摄入:多食用含钙高的食物如奶制品,避免高盐摄入,多进行户外运动。
 
几乎所有孕妇都缺钙:多吃含钙丰富的食物,如海带,紫菜,奶类,虾皮及芝麻酱等,并适当吃些富含维生素D的食物,如蛋黄,动物肝等,也可以在医生的指导下服用补钙产品。
 
老年人和骨汤不如喝牛奶:多选择牛奶,豆制品,虾皮等补钙食品;多到户外运动,多晒太阳;如服用补钙剂,尽量饭后服用。
 
一分钟骨质疏松症风险评估
 
国际骨质疏松基金会为此设计了“一分钟风险评估测试”,帮助患者了解自身骨骼状况,尽早防御和防治骨质疏松症。
 
如果您对这些问题的任何一题回答“是”,并不代表您已患骨质疏松症。答“是”只是代表您具有经临床研究证实的风险因子,而它们可能导致骨质疏松症及骨折
 
无法改变的风险因子:
 
1.父母曾被诊断有骨松或曾在轻微跌倒后骨折?
 
2.父母一人有驼背状况?
 
3.实际年龄超过40岁?
 
4.成年后是否曾经因为摔倒而骨折?
 
5.是否经常摔倒(去年超过一次),或者因为身体较虚弱而担心摔倒?
 
6.您40岁以后的身高是否减少超过3厘米以上?
 
7.是否体重过轻?
 
8.是否曾服用类固醇药片(例如可的松.强的松)连续超过3个月?(可体松通常为治疗气喘.类风湿性关节炎以及某些发炎的疾病)
 
9.是否患有类风湿性关节炎?
 
10.是否被诊断出有甲状腺或者副甲状腺过高的状况?
 
可改变的生活形态风险因子
 
女士回答
 
11.您是否在45岁或者以前便已停经?
 
12.除了怀孕.更年期或者切除子宫后.您是否曾停经超过12个月?
 
13.您是否在50岁前切除卵巢又没有服用荷尔蒙补充剂?
 
男士回答
 
14.是否曾经因为雄性激素过低而出现阳痿.失去性欲的症状?
 
15.您是否每天饮用超过相当于两小杯分量的酒?
 
16.有长期吸烟习惯.或曾经吸烟?
 
17.每天运动量少于30分钟?(包括做家务事.走路.跑步等)
 
18.您是否避免使用乳制品又没有服用钙片?
 
19.您每天从事户外活动时间是否少于10分钟?有没有服用维生素D补充剂?
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