您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 颈椎病 > 几分钟简单颈部保健操、远离颈椎痛!

几分钟简单颈部保健操、远离颈椎痛!

2018-01-19 来源:杭州江城骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将头部缓慢转向左侧,同时吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左侧颈部伸直,停留片刻。反复交替做4次。

   老年人、工作姿势不当者、睡眠体位不佳者、不良生活习惯者和有外伤史及颈椎先天性畸形者,这五类人是较易患颈椎病的,其中中老年人颈椎由于韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变,是其中最容易患颈椎病的人群。

  还有一些职业如办公室人员、电脑操作员、文字工作者,也很容易引发颈椎病。
 
  这里简单介绍几式护颈操,每天花个几分钟时间做一做,让颈椎病远离你。
 
  第一步:头部运动
 
  将头部缓慢转向左侧,同时吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左侧颈部伸直,停留片刻。反复交替做4次。
 
  第二步:前俯后仰
 
  先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。重复8次,可逐渐加大幅度。
 
  第三步:提肩缩颈
 
  双肩慢慢提起,颈部同时尽力往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然;然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气,反复做4次。
 
  第四步:举臂转身
 
  举右臂或左臂,手掌向下,抬头目视手心,脚跟转动45度,身体重心向前倾,慢慢转向左侧,停留片刻,然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调,反复做4次。
 
  第五步:摇头晃脑
 
  头颈放松,依顺时针方向与逆时针方向交替进行360度转动,共做6次。
 
  要注意的是,无论是做上述护颈动作的时候,还是对颈部进行其他按摩手段的时候,动作应该柔和、缓慢,频率切记不可过快,得不偿失就不好了。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房