睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！

　　睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！

　　生活节奏不断加快的今天，不少人都为没时间运动而苦恼，今天小编告诉大家4个动作，这4个动作，特别简单，看电视时在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟就可以完成。

　　每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

　　1、猫伸展式

　　做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

　　功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

　　2、蝴蝶式

　　做法：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

　　蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

　　功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。

　　对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效，恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

　　3、人面狮身式

　　做法：俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。

　　保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

　　当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。

　　每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

　　功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作可以极好地缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

　　4、仰卧束角式

　　做法：仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。

　　功效：仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。

　　温馨提示：这些动作睡前可以做，只是不要离睡眠时间太近，否则可能会影响休息质量。另外，身体条件不允许的朋友切不可勉强，量力而行。