得了腰椎间盘突出,还能跑步锻炼吗?
得了腰突,还能跑步锻炼吗?
腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的,但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量,从而更好的防止腰椎的再次突出和退变,但跑前有些事项需要特别注意。
腰椎间盘突出急性期不建议跑步,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,因此患者在急性期应多平卧休息。
跑步时应选择底子厚,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。
跑前先做好热身运动,但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进,最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主,不追求速度。
跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部,以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。
跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动,必要时及时到正规医院确诊施治,切不可硬撑。
腰突患者适合做哪些运动?
游泳,尤其是蛙泳,是对腰背肌锻炼的最行之有效的方式;
“小燕飞”练习俯卧床上,腹部着床,后仰头颈,双臂后伸起,双下肢上翘抬离床面,呈燕飞状,维持5~10秒钟,反复进行,10次为一组,每日2~3组。
腰突病人要注意什么?
避免过多过度的弯腰及扭转腰椎,不可长时间进行坐位工作。
避免搬、抬、背重物,减少腰椎的受力。
急性期病人少活动,下地上厕所时可戴特制医用腰围,加强腰椎的稳定。
急性期和治疗期间宜用中等以上硬度的床垫。
慎做推拿按摩,需做时要到正规医院理疗科进行。
注意腰部及下肢保暖,不可贪凉,否则会诱发或加重症状。
饮食中注意补充钙、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,多吃新鲜的水果蔬菜,,饮食多样化,少喝可乐类饮料。
活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥36用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
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健客价: ¥50适用于急性腰扭伤,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄症所致的腰腿疼痛病症。
健客价: ¥33适用于腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损、关节炎、肩周炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥958适用于颈椎病、腰椎间盘突出、软组织损伤、风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生疼痛、腰肌劳损、痛经、胃痛等。
健客价: ¥50适用于临床上对颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症的康复理疗。
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健客价: ¥898消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
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