少时不健骨，老了就受罪！

　　少时不健骨，老了就受罪！

　　但其实，骨质疏松早已经不是老年人的“专利”，由于运动量不足、酗酒等不良生活习惯，骨质疏松症正一步步的年轻化。

　　骨本存得好，疾病都远离！

　　人为什么会骨质疏松？这是因为骨细胞每分钟都在拆离。成年人体内约有1千克钙，99%储存在骨骼里，另外1%用于其它普通细胞的生理活动。骨骼就像钙的银行，35岁前可以随时存取——钙吸收多了，就被存进新生的骨骼里；钙吸收少了，骨钙就游离出骨骼进行缓冲。

　　破骨细胞拆离，成骨细胞重建，每年的骨骼更新换了将近全身的10%，因此，只要10年左右的时间，身体的骨骼就翻新了一遍。因此，骨质疏松固然是在年纪大的时候才会出现，成因却往往可以追溯到年青时期。

　　骨骼需要终身补充营养

　　骨骼是活着的组织。它的基质主要是骨胶原和矿物质。矿物质含有钙、镁和磷。骨骼中的内容不是终身不变的，需要随时维护和修复。因此，人需要终身补充骨骼所需的营养，而且要从小就开始。如果在儿童时期就饮食不均衡，会造成从小骨骼就细弱或身体偏矮，影响未来的成长；如果35岁前没有充分吸收利用食物中的钙、镁、磷元素，人到中年后就比别人更容易出现骨质疏松，不仅身体变矮、佝偻，还容易骨折。

　　戒掉不好的饮食习惯

　　既然身体内的钙含量是决定骨骼健康的重要因素，但是很多的饮食习惯却会导致钙质的流失，应多加注意。

　　喜爱甜食

　　研究证明，从小爱吃甜食，不仅会毁坏牙齿、影响钙质吸收、更会降低骨密度。

　　喜爱高钠食物

　　如盐和咸味调味品、小苏打等，如果摄入过量，会增加尿钙的排出。

　　喜爱喝酒

　　喝酒过量，会降低钙的吸收和利用率。

　　饮食搭配不当

　　高蛋白质、低碳水化合物的饮食，如果没有大量的蔬菜相配，会增加血液中的酮体，使骨钙流失增加，长此以往会增加骨质疏松的患病率。

　　节食减肥

　　这会导致骨骼所需的营养素不够，降低消化吸收能力，对骨骼健康极为有害。

　　不运动不接触阳光

　　要健骨必需要多运动，每天让皮肤接触阳光来吸收维生素D。而且要小心使用防晒品，防晒系数达SPF15或以上会减少人体生产维生素D3达99%。

　　四类食物，补钙健骨

　　要想强健骨骼，需要有四个关键营养素：钙、镁、维生素K和D。钙和镁可以促进人的骨骼、牙齿发育；维生素K可以有助把钙锁住在骨骼内；维生素D可以促进钙的吸收和骨骼生长。

　　深绿色叶菜

　　研究证明，维生素K摄入不足时，即便钙摄入充足也容易骨折。因此，日常不妨多吃些深绿色叶菜，如油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等。这类蔬菜富含钙、镁和维生素K。镁可以提升钙的利用率，维生素K是骨钙素的活化因子。研究证明，深绿色叶菜的钙质利用率接近于牛奶。

　　动物实验证明，大豆异黄酮能降低骨钙流失；调查表明，它有利于预防绝经后女性的骨质流失。大豆本身含有草酸和植酸，不利于钙的吸收利用，但制成豆腐干或豆腐便会挤出大部分水分，溶于水中的草酸和植酸也相对减少，有利于提升钙的利用率。

　　奶制产品

　　牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是优质的钙质来源。这些食物均含钙、蛋白质、还有维生素D，有利于骨骼健康。

　　水果

　　富含镁、钾和维生素C的水果，其钙含量虽然较低，但研究表明，摄入水果有利于提升骨质密度和预防骨质疏松。