女性每天坚持快走有助长寿

　　女性每天坚持快走有助长寿

　　美国哈佛大学医学院附属布莱姆妇女医院流行病学专家李爱民(音)教授及其研究小组，对16741名平均年龄72岁的女性参试者，展开了为期4年的跟踪调查。研究人员要求参试者佩戴可穿戴式三轴加速度传感器，每天至少戴10小时，每周至少戴4天，并将她们的运动数据与研究期内的死亡数据进行了对比分析。

　　结果发现，经常进行快步走等中等强度运动的女性与最不爱运动的人群相比，总体死亡率低60%~70%，但散步等低强度运动与较低的死亡率之间没有关联。

　　李教授指出，此次新研究首次依据可穿戴装置测量数据，结果更精准，中等强度运动可使老年女性总体死亡率降低六七成，且不吸烟者的死亡率降低幅度比吸烟者多50%。

　　美国心脏协会等机构推出的健康指南建议，每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度有氧运动;每周至少进行两次增强肌肉力量的运动。

　　Tips

　　走路的正确方法

　　1.姿势

　　抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

　　2.速度

　　运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走应保证每次40分钟-60分钟，每天走6000-10000步，每秒大概走两步，心率维持在每分钟120-140次，以身体微微出汗为宜。

　　3.时间

　　专家指出，下午四点以后和晚上是运动的最好时间，这时候关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

　　4.地点

　　松软土地和塑胶操场更适合。最好在公园等空气质量较好的地方行走，能保呼吸系统。

　　5.准备

　　合适的软底跑鞋可缓解脚底的压力，可保护脚踝关节受伤;

　　宽松舒适的运动装和透气袜子也会让身体更放松;

　　随身携带水杯，少次多量补充水分;

　　糖尿病患者最好携带糖块，预防低血糖意外。

　　快走前应先做一些伸展四肢的热身活动。