膝关节寿命只有这么多年，改变运动习惯，延长40年很轻松

　　膝关节寿命只有这么多年，改变运动习惯，延长40年很轻松

　　以体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力越大。

　　此外，这种对膝盖的磨损不可修复！磨损如果过度严重，只能够置换关节！

　　膝关节寿命只有60年

　　一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价。因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

　　不过，解决这个问题并不难，只需改变运动习惯即可。

　　50岁后减少爬山、爬楼等运动！

　　50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

　　骨科医生提醒：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也很大，这样得不偿失。

　　最适合膝关节的运动

　　游泳、骑车

　　对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

　　膝盖复健术

　　不管现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都适合。因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

　　具体操作步骤：

　　1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

　　2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

　　3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！