记住了，身体这些部位越“软”越健康！

　　记住了，身体这些部位越“软”越健康！

　　多位专家给你提个醒：身体这5种“硬”可真要不得。

　　血管硬

　　四个要领要牢记

　　说起动脉粥样硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。

　　为什么会动脉硬化？

　　第一步，当你经常大吃大喝营养过剩时，血就像粥一样变得很稠，出现挂壁现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流通过变得困难。

　　第二步，挂壁的血管开始变脆变硬，血流压力增高时就有可能崩盘，出现管涌，犹如长江决堤一样，引起各种心脑血管疾病，危及生命。

　　打好一场血管保卫战，要记住几个要领：

　　管住嘴

　　餐餐大鱼大肉，血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，常下馆子的人血管可能更加不健康。

　　避开烟

　　一天两包烟，血管易“中毒”。美国科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3倍。

　　防慢病

　　高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。

　　迈开腿

　　动得少，血管垃圾多，适量的有氧运动对血管有利无弊。

　　肝硬化

　　戒烟忌酒勤运动

　　肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国，每12个人中就有1人患肝病。

　　养肝护肝，要掌握正确观念：

　　忌酒

　　酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会伤害肝脏，脂肪肝最早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。

　　控制肉食

　　多吃能增强肝脏解毒功能的食物，如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。

　　坏情绪会伤肝

　　发火伤肝，心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大，很多人又缺少运动，找不到宣泄渠道，很容易受不良情绪影响，损害肝脏。

　　按时休息

　　躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。中医认为，凌晨1-3点是肝经的“值班”时间，此时是养肝最佳时期。

　　勤运动

　　每天30分钟的锻炼，就能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。

　　脖子僵硬

　　注意姿势多活动

　　在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍，长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛，进一步可导致颈椎病的发生。

　　正确坐姿

　　保持正常坐姿，双肩后展，脊柱正直。

　　活动颈部

　　每一两个小时左右就转动一次颈部。

　　抬头远望

　　避免过长时间伏案或低头，多抬头远望。

　　睡眠方式

　　睡眠选择合适的枕头，最好软硬适中，和肩同高。

　　避免损伤

　　不要猛抬重物，回头时要柔缓。

　　腰背僵硬

　　拉伸按摩双管齐下

　　伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势，给你的腰部加了负担。

　　几个提醒帮你养出好腰：

　　体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。

　　倒走锻炼，一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要挺胸，并尽量后抬大腿。

　　按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发。

　　睡稍硬点的床。

　　关节僵硬

　　它们最怕5个字

　　关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了。

　　关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人，也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。

　　关节在生活中最怕几个字：

　　怕老

　　随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。

　　怕胖

　　体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

　　怕伤

　　在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。

　　不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如“习惯性崴脚”。

　　怕勤

　　关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。

　　频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼。

　　怕冷

　　关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。