做不到这3个动作的人，你的肩膀可能提前“报废”

　　做不到这3个动作的人，你的肩膀可能提前“报废”

　　3个动作自测肩颈病

　　两件事最伤肩

　　长时间保持一个姿势

　　长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松。

　　长此以往会造成慢性劳损，因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。

　　猛提重物

　　猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。

　　长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

　　肩膀最爱3个字

　　三套操拯救僵硬的肩颈

　　01米字操

　　头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

　　02十点十分操

　　身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。

　　双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

　　03肩膀环绕操

　　自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。

　　每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。▲