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脊柱延展,记住这10个简单的瑜伽动作

2017-12-05 来源:西安光仁骨科专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:脊柱延展,就不会弯腰驼背,在形态上就加上了几分;脊柱强健有力,人就硬朗,有朝气;脊柱有空间,其上的神经就健康,人的身体当然就年轻。

  脊柱延展,记住这10个简单的瑜伽动作

  今天,给大家推荐10个瑜伽体式,循序渐进灵活脊柱,强健脊柱,改善亚健康,有效缓解腰背疼痛,改善失眠

  第一步:背部热身

  01猫式/牛式伸展

  膝盖对齐髋部,手对齐肩膀,

  脚背脚踝贴地,手指展开压实地面,

  吸气延展脊柱前侧,呼气延展脊柱后侧,

  重复10次。

  02斜板式

  脚与髋同宽,手对齐肩膀,

  腹部内收,身体一条直线,

  脊柱向头顶方向延展,

  保持1分钟。

  03上犬式

  双脚与髋同宽,双手与肩同宽,

  腹部内收,坐骨向后延展,脊柱拉长,

  脚跟踩地,大腿肌肉上提,保持8次呼吸。

  04婴儿式

  大脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,

  额头着地延展脊柱向前,

  坐骨向后,保持1分钟。

  第二步:脊柱的延展

  01弓式

  趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓脚背,

  吸气抬起大腿、胸腔,脚跟远离臀部,

  肩膀的打开,保持8次呼吸。

  02单腿头碰膝

  弯曲右膝盖,右脚掌踩在左大腿内侧,

  左脚回勾,双手抓到左脚掌,

  脊柱往前延展,尽量不要弓背,

  保持8次呼吸,换边重复。

  03桥式

  躺下来,双脚踩地对齐膝盖,

  双手撑地掌心朝下,

  吸气抬起臀部、背部,胸椎找下巴,

  保持8次呼吸

  04抱膝滚动式

  双手抱住膝盖,弓背,前后滚动10次。

  05哈巴狗式

  膝盖对齐髋部,小腿脚背贴地,

  双手往前延展,胸腔贴地,

  保持1分钟。

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