预防骨质增生关节痛的小妙招,你知道吗?
1保持良好的坐站卧姿势
日常站立时应养成正确的姿势,双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,可减少腰骶受累,增加脊柱支撑力。坐着时应选择可调式靠背椅,使腰部有所依靠,可减轻腰部负担,连续坐着超过1小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损。保持良好的坐站卧姿势,也是预防骨质增生的方法之一。
2保持体重避免肥胖
过重的体重会使关节软骨面承受的压力不均,加速关节软骨的磨损,进而造成骨质增生。因此,对于体重超标的,适当的减轻体重可以预防骨质增生。
3日常均衡饮食
人体是一个精密的系统,只有阴阳平衡,气血流畅才能保证身体各项机能正常。中老年人的日常饮食应当注意补充各种营养素和微量元素。尤其是钙和维生素D,可以减缓骨骼衰老。有了强健的肢体,配以适量的运动,可以将骨质增生的风险降到最低。
4自我保健按摩
可以经常拍打、按摩骨质增生多发的关节部位,促进局部血液循环,解除肌肉疲劳,改善骨骼营养代谢状况,缓解症状,预防骨质增生关节痛的发生。
还有一些有趣的方法
弯腰拣钱法
一张百元大钞放在地上,开始训练时依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地,但是双手只能勉强挨到膝盖下方。动作要缓慢,每天早晚坚持各做40次。
平躺睡觉法
平躺睡觉时,腰部垫上柔软的一块小垫子,高矮合适,感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力。
夏天温水澡法
夏天尽量不睡凉席,避免空调、电扇直吹后腰,尽量用温水洗澡,水温以自己感觉舒适为宜。
“棉护腰”保暖法
冬天,用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部。这也是对付腰椎骨质增生不进一步发展的一个有趣的好办法。
祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
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健客价: ¥9.9昆仙胶囊补肾通络,祛风除湿,主治类风湿关节炎兼肾虚证;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;万通筋骨贴舒筋活络,改善微循环。 三者联合用药,内服外贴,药效直达腠理,有效祛风散寒,温肾补肾,改善类风湿性关节炎症状。
健客价: ¥1259驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
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健客价: ¥15补腰肾,强筋骨,活血止痛。用于骨性关节炎肝肾不足、瘀血阻络证,症见关节肿胀、麻木、疼痛、活动受限。
健客价: ¥20祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥90温经散寒,通络止痛。用于寒湿痹所致的手足四肢腰脊疼痛;风湿性关节炎见以上证候者。
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健客价: ¥28.5温经散寒,通络止痛。用于寒湿闭阻经络所致的痹病,症见腰脊疼痛、四肢关节冷痛;风湿性关节炎见上述证候者。
健客价: ¥19活血行气,温经通络,消肿止痛。用于血瘀寒凝、膝关节骨质增生引起的膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症。
健客价: ¥35降低尿酸,缓解痛风,关节炎,关节肿胀疼痛,改善四肢麻木,风湿性腰腿痛。
健客价: ¥229?活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
健客价: ¥62本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
健客价: ¥67活血化瘀、祛风散寒、通络止痛。主治:用于治疗骨性关节炎(筋脉瘀滞证)、腰椎、膝关节等部位疼痛、肿胀、麻木重着、遇寒加重,关节屈伸不利、活动功能障碍等。
健客价: ¥69温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,胃寒肢冷。
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