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5分钟就能学会的腰椎保健操!

2017-11-25 来源:上海西郊骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,降低椎间盘内压等作用;为了各位的健康,要赶紧学起来哦!

   5分钟就能学会的腰椎保健操!

  
         五点式

  每天几分钟远离腰椎病
 
  要求:仰卧,两下肢伸直,两脚后跟(2个着力点)、两肘(2个着力点)、头后部着床(1个着力点),用力将腰背及臀部抬起至最高程度,坚持3-5秒,慢慢放下,重复十次。
 
  半桥式

  每天几分钟远离腰椎病
 
  要求:仰卧,两腿弯曲至90度,头后部着床,两上肢自然放松,用力将腰背及臀部抬起至最高程度,坚持5-10秒,慢慢放下,重复十次。
 
  三点式

  每天几分钟远离腰椎病
 
  要求:仰卧,两下肢伸直,两脚后跟(2个着力点)、头后部着床(1个着力点),两上肢自然放松,用力将腰背及臀部抬起至最高程度,坚持3-5秒,慢慢放下,重复十次。
 
  飞燕式

  每天几分钟远离腰椎病
 
  要求:仰卧,两上肢后伸,四指并拢,拇指外展,两下肢伸直,连头颈部向后上抬起至最大程度,坚持3-5秒钟,慢慢放下,重复十次。
 
  屈伸运动

  每天几分钟远离腰椎病
 
  要求:俯卧,双上肢、下肢成90度收腹,身体向前伸展至最大程度,坚持5~l0秒,再向后屈伸至脚后跟,坚持5—10秒,重复10次。
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