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靠这6个小动作,消除肩周不适!

2017-11-20 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎是一种常见病,严重时甚至连肩膀都抬不起来。

  靠这6个小动作,消除肩周不适!

  肩周炎是一种常见病,严重时甚至连肩膀都抬不起来。

  如何快速有效地缓解肩周炎?

  康复医师推荐了6个动作,能帮助你缓解肩膀不适,治疗肩周疾病。

  肩周炎发病机理的3个特点

  ①关节囊周围的软组织最终都要受到侵犯;

  ②病变的发展不一致,不是所有的组织都具有同等的病理变化;

  ③病理变化的进行是可逆转的。

  医师支招:6个小动作缓解肩周炎!

  1体后拉手法

  自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;

  另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

  2屈肘甩手法

  背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

  3大鹏展翅

  手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

  4头枕双手法

  站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  5爬墙法

  离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

  6背手下蹲法

  身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。

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