看完这篇文，自己就能治好膝盖疼

　　看完这篇文，自己就能治好膝盖疼

　　只要花几分钟，看完这篇文章，您就会完全了解自己的膝盖问题，学会快速有效地自疗膝盖疼痛。

　　最后，送您一份缓解膝盖痛的人体操，真人动画指导，您只需跟着做，就能远离膝盖疼的痛苦。

　　自己看：膝盖退化时间表

　　15岁以前

　　膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

　　15岁~30岁

　　膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。

　　30岁~40岁

　　膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

　　40岁~50岁

　　在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

　　50岁以上

　　膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

　　自己算：膝盖到底有多累？

　　1躺下来的时候

　　膝盖的负重几乎是0。

　　2站起来和走路的时候

　　膝盖的负重大约是1～2倍。

　　3上下坡或上下阶梯的时候

　　膝盖的负重大约是3～4倍。

　　4跑步时

　　膝盖的负重大约是4倍。

　　5打球时

　　膝盖的负重大约是6倍。

　　6蹲和跪时

　　膝盖的负重大约是8倍。

　　举例：

　　一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50×4倍)

　　自己诊：膝盖痛的7大原因

　　1慢性滑膜炎

　　表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

　　2髌骨偏移

　　活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

　　3膝关节内游离体

　　患者腿发软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

　　4滑囊炎

　　曾有外伤史，引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。

　　5骨关节病

　　久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

　　6假性痛风

　　男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

　　7股骨头坏死

　　髋关节病变有膝痛症状。

　　自己疗：4个动作针对膝盖痛

　　1、侧躺锻炼膝盖骨

　　做操姿势：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。

　　动作要领：做操时，腹部、臀部绷紧，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。

　　做操频率：重复练习15次，换腿。

　　2、抬腿锻炼脚后跟

　　做操姿势：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶。

　　动作要领：需坚持1至5秒钟，才放低脚，轻叩地面。

　　做操频率：重复8至10次，换腿。

　　3、平躺锻炼髋部

　　做操姿势：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。

　　动作要领：动作要平缓。

　　做操频率：重复15次。

　　4、伸腿锻练脚筋

　　做操姿势：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。

　　动作要领：最后伸直的时候要用力。

　　做操频率：重复该动作3至5次，然后换腿。

　　把这份针对膝盖痛的保健手法传给身边所有的朋友吧！

　　有了这份超全的膝关节保养知识，自己就是最好的医生，让膝关节病痛远离自己！