教你一个绝招,久坐族也能坐出健康来!
长时间的坐姿,会让人常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,甚至导致身体患上疾病。
然而,如果坐姿正确了,对身体的伤害也会大大减少。
四招“坐”出健康来!
头和颈部
双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏上的1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。
降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。
手臂和肘部
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。
所以,胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。
肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。
下背部
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。
腿部
生理学家认为:膝盖弯曲呈直角,是久坐最应牢记的准则。
建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
补肾益脾,强健腰膝。用于脾肾虚弱,腰膝酸软,年老体虚,精神疲倦。
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