如何预防颈椎问题 颈椎病发病前期四种征兆

　　整个夏天都一直在空调房，颈椎病也没发作，入秋后不再用空调，颈椎病反倒来势汹汹。市民朱女士到医院就诊时发现，和自己有着类似问题的人不少。医生说，夏秋交替时，颈椎病确实高发。这是因为在空调房内时，不少有颈椎病的人会主动保暖，而入秋后天气逐渐转凉，反倒没有了保暖意识。由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，容易出现颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛;进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。

　　患上颈椎病大全部分原因包括以下几点:长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。头颈部外伤，50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。不良姿势，如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。慢性感染，主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。风寒湿因素。外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。

　　一般颈椎病发病前期会出现四种征兆。

　　1、头晕摔跤

　　当大家发现自己有时站立或者扭头的时候站不稳，甚至出现摔跤。这是由于颈椎增生压迫血管造成供血障碍所致，是颈椎病发病的前期征兆，大家应及时治疗进行防治。

　　2、血压不稳定

　　排除高血压患者血压不稳定的因数以外，颈椎病前期征兆可导致血压忽高忽低不稳定。当大家发生自己血压不稳定应及时去医院进行检查。

　　3、吞咽困难

　　当大家发现自己吃东西的时候出现呕吐、吞咽困难的症状，这是颈椎病的前期征兆。这种现象是由于颈椎神经压迫食道所致。

　　4、视力障碍

　　当大家出现视力模糊、视力下降、眼花、流眼泪等症状，这也是颈椎病的前期征兆。它是由于颈椎病变造成大脑视觉神经缺氧所致。

　　保护颈椎要从哪方面做呢

　　专家介绍说，颈椎的健康与颈肌很大的关系，目前正处于季节交替之际，温差较大，人们经常会来不及添加衣物，颈部在受凉的情况下会引起血管痉挛，肌肉僵硬，时间稍长，颈肩部不适就突显出来。男士在季节变化时，尽量穿高领衬衫。女士出门最好带上一条围巾或者披肩，稍感凉爽就马上戴上。在办公室工作或者开车时，戴u型颈舒枕是比较理想的选择，即能保暖，又能为颈椎减压。如果感到颈部不适可以利用热敷袋对颈椎做热敷治疗。对于因颈部受凉导致的颈部肌肉酸、僵或痛，自制或购买热敷袋热敷治疗，可活血化淤，缓解肌肉痉挛及颈肩部不适。

　　中医学上介绍，肝肾亏虚气血不足型颈椎病是由于肝血不足，肾精亏损，经脉失去营养所致。夏秋交替时节，天气逐渐变得干燥，肝肾上火容易导致虚火过旺，引起肝肾功能失调，引发颈椎病。再者，入秋后温度多变，机体最易受风寒湿邪侵袭，也能导致风寒湿病、经络受阻型颈椎病。所以在饮食上要注意少吃辛辣食物、少喝酒、抽烟；饮食有规律，杜绝暴饮暴食或不吃。颈部出现不适时，要多吃“清火”食物，新鲜蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶等都有很好的效果，补充钙和维生素，除湿祛寒。

　　秋季到来后，很多市民朋友的作息习惯仍停留在夏季。不盖被子，睡凉席加上秋季夜晚气温降低等情况使得也颈部容易受凉。很多朋友睡觉前还习惯于不盖被子，遇上气温骤降，第二天早上起来就发现落枕了。所以提醒市民朋友要随时关注气候变化，及时更换床上用品。挑选合适的颈椎修复枕。起居有规律，避免熬夜。避免在床上看书，看电视导致颈椎疲劳等。这种情况下的颈部不适可以热敷治疗，如果是落枕的话也可以用按摩的方法。

　　最后，出行时要养好良好的行走习惯，开车时也要养成良好的驾驶习惯，也可利用驾乘人员颈椎保护头枕，以达到保护颈椎安全和健康的目的。此外要加强体育锻炼，改善心情。体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。并且，本身来说，体育锻炼对于锻炼肌肉和韧带，增强骨骼及椎间盘活性非常有利。

　　那么，该如何预防颈椎病呢？不妨试试这些法子，已经被很多人反复试验过，都说有效果。

　　1.注意颈部保暖

　　出门尽量穿着高领的衣服或佩带围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。除此之外，对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈部进行保养。

　　2.三个动作帮你锻炼颈椎

　　除了做好保暖工作，颈部也应该进行适当的锻炼。下面三个动作可以帮到你：取站位或坐位，站立时双脚分开，与肩同宽，两手叉腰，深呼吸，吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上部；呼气时使颈部后伸到最大限度；深呼吸，吸气时头部尽量向左偏，呼气时头部还原位；再吸气时头部尽量向右偏，呼气时头部还原位；深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位；再深吸气时头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈还原位。

　　3.不妨选择荞麦壳的枕头

　　大部分人每天有1/4-1/3时间是在睡眠中度过，所以如果枕头选择不好，颈椎不适会加重。一般来说，理想的枕头形状应该是颈肩端稍高、中间低的类马鞍状，也就是常说的B形枕。这种形状可以有效维持颈椎的生理屈度，使颈部肌肉充分放松。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。而对于枕芯的选择，不妨考虑荞麦壳。这种材料不仅便宜，而且透气性好，可随时调节枕头的高低。

　　4.颈椎病患者饮食要注意

　　颈椎病的饮食调理应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。在饮食上要注意少吃辛辣食物、少喝酒、抽烟；饮食有规律,杜绝暴饮暴食或不吃。颈部出现不适时,要多吃“清火”食物,新鲜蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶等都有很好的效果,补充钙和维生素,除湿祛寒。

　　5.自我牵引

　　双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5～10秒，连续3～4次，可起到缓解椎间隙压力的作用。