据说99%的人都会得骨质疏松

　　据说99%的人都会得骨质疏松？——积水潭医院副院长贺良教您如何应对

　　哪些食物可以补钙

　　李女士30岁，平时特别注意保养,她听说补钙的最佳时期是从30岁开始，而且补钙的最佳时间是每天的早晨和晚上。所以李女士就准备了一些牛奶、虾皮等钙量高的食物来补钙，每天早晚她都喝上一杯牛奶。而且晚上做饭的时候，她还经常在饭菜里放上一点虾皮提高钙的含量。光是这样还不行，她还担心,这几样物的钙质不容易被人体吸收，所以，还特意地准备了钙片每天晚上吃上一粒。那么，她的这种做法是正确的吗？

　　专家提示

　　其实，通过正常的饮食，适当地喝一点牛奶就可以补充流失的钙了。显然，李女士这样的补钙方法有些多余。另外，一般人吸收过多的东西如果利用不充分的话，就会通过排泄系统排掉，补钙过量还有可能引发泌尿系统结石。

　　哪些食物可以有效地补钙呢？因为牛奶里含有的钙和蛋白结合的比例较好，特别有利于人体吸收，所以牛奶在补钙方面是最好的，但是早晨起来空腹暍牛奶并好。除了牛奶以外，芝麻酱和海产品含钙量也比较高，可以多食用一些。此外，服用钙片也可以补钙。

　　怎样合理补钙

　　张先生去年查出自已患有严重的骨质疏松，此后他就下决心开始天天喝牛奶。但是他听说喝牛奶补钙要分时间，那么到底什么时候喝牛奶补钙效果最好呢？

　　专家提示

　　人们在白天要吃三顿饭，这些饮食里面是含有钙质的，这些钙通过吸收就会进入到人体的血液中，这时不缺钙。但是到了晚上睡觉时，要经过六七个小时没有钙的补充。血液里的钙缺少时，人体内的一种激素就会动员骨头里的钙回到血液里面，来保证血钙的平衡。晚上在临睡前喝一杯牛奶，能保证血钙不至于缺乏，同时保证骨头里的钙不被转移。所以晚上喝牛奶补钙效果最好。

　　除了喝牛奶补钙外，我们皮肤组织中有很多胆固醇，太阳一晒就会变成维生素D,促进肠道的吸收，可以让骨头更好地利用钙，所以补完钙再晒太阳是非常好的，但晒太阳要适量。另外，晒太阳是通过阳光里的紫外线发生作用的，尽量不要隔着玻璃，暴露皮肤晒效果更好。

　　骨密度检查很关键

　　如果一旦有骨质疏松的高危因素，应该到正规的医做一下骨密度检查。在做骨密度检查的时候，平躺在骨密度床上，机器会自行转动，大约10分钟骨密度测定结果出来了。骨密度(BMD)测定SD代表正常年青人平均峰值骨密度的标准值1个标准差，即1SD。按照世界卫生组的标准，如果比年轻人的峰值骨量低2.5个SD,就可以诊断为骨质疏松了。一般一年测一次骨密度就可以了。

　　骨质疏松小常识

　　提问1:把虾米皮放豆浆中食用好吗？

　　治疗骨质疏松的时候，会用到选择性雌激受体调节剂，这种药跟植物雌激素很像，虾米皮里含的钙质比较高，豆浆里含有植物雌激素。所以豆浆里面加虾米皮是没有问题的。

　　提问2:每个人都需要吃钙片吗？

　　青壮年的女性、70岁以上女性和60岁以前的男性，通过合理饮食来补钙就可以了。但是对于更年期的女性，就需要服用钙片来补钙。如果是30多岁的女性，患有妇科病，做过一些妇科的手术，也需适当地服用钙片。

　　骨质疏松的预防

　　运动是预防骨质疏松的好方法。人体在运动的时候，肌肉、骨骼都会变得强壮。特别是骨质疏松的人，如能够适当运动的话，会减少骨折的发生率。有人统计，通过运动,可以减少25%摔倒的概率。如果摔倒的次少了，那么骨折的危险就少了。运动以后，身体会变灵活，比较柔韧，从而减少摔倒带来的伤害。另外，运动还可以促进骨细胞的生长。所以适当运动可以预防骨质疏松。

　　运动的方式、地点、时间的选择都很重要，同时运动一定要循序渐进，过度和不当的运动都不利于改善质疏松，而游泳对改善骨质疏松来说，并不是特别好运动方式。