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动起来吧!能预防关节炎!

2017-10-27 来源:济南骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:负重直腿抬高练习:动作同上,在足背上应担负一定的重量,可从1公斤开始,逐渐增加到5公斤,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。

  说到关节炎大家一定不陌生,小编身边很多朋友都被此病所困扰。其实适当的运动对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力会很有帮助。以主动不负重练习为主,先做增强肌力的练习,再逐渐练习增加关节活动度。下面就请专家为大家介绍一个四步练功法:

  1.直腿抬高练习:仰卧,将患膝伸直抬高30~40公分,足跟相当于健侧足尖的高度,尽量维持在这个体位,坚持不住时可放下休息相同的时间。然后重复练习,每组10~15次。每天做两组。如果可坚持1分钟以上,可进行负重直腿抬高练习。

  2.负重直腿抬高练习:动作同上,在足背上应担负一定的重量,可从1公斤开始,逐渐增加到5公斤,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。

  3.负重短弧练习:患者坐在床边,患膝下面垫一个枕头,屈膝30°,患足负重从5公斤开始,逐渐增加到10公斤,做抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。

  4.负重长弧练习:患者坐在床边,屈膝90°,小腿下垂,患足负重从10公斤开始,逐渐增加到20公斤,做抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,则生活和工作基本可以达到正常。

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