不想一摔就骨折？“骨质疏松”与你年轻时的生活习惯密切相关！

　　不想一摔就骨折？“骨质疏松”与你年轻时的生活习惯密切相关！

　　骨质疏松在我们看来是中老年人才会得的疾病，而且直观印象就是——缺钙、骨头脆、怕摔。然而“骨质疏松”与我们年轻时的生活习惯息息相关，而且不只是缺钙那么简单，我们今天就一起来了解一下如何预防骨质疏松。

　　骨质疏松的成因

　　骨质疏松一方面受年龄、遗传、性别的影响，一方面也受我们的生活方式的影响。前者是不可控的，而后者是我们能够去改变和预防的。要知道骨质疏松是一种随我们衰老产生的自然现象，就像记忆力减退一般，我们可以通过积极的预防来改善这种衰老。

　　年龄

　　我们的骨骼有一个发育的过程，人到了成年后约30岁左右，骨骼中的骨量达到峰值，包括骨密度和骨质量。而骨质疏松就是一种骨密度和骨质量缺乏的疾病。

　　这意味着，在骨骼达到顶点后，就会处于一种下降的趋势，就像人体的脑细胞一样，只会减少，而无法增加了。在预防骨质疏松时，我们可以从两方面着手。

　　·达到峰值之前，也就是30岁之前，努力提升自己的骨量峰值，通过饮食、运动和生活习惯让自己的骨峰值变得更大，以后下降起来，有更多的余地，会延迟或避免骨质疏松的发生。

　　·经历过了峰值，也就是处于一种缓慢的下降期，不论是中年还是老年，都可以通过补钙和维生素D，还有运动来预防减少骨质疏松的发生几率。

　　遗传

　　这部分属于先天基因，可以参照自己的父母，如果他们有脆性骨折史，那么自己更要注意后天的保养和预防。

　　性别

　　女性在绝经后，雌性激素下降，骨量流失快，患骨质疏松的比率远高于男性，尽管男性在中年后，随着性激素的降低，也会产生骨质流失的情况，但是由于男性的运动量和力量高于女性，本身的骨密度质量高，使得其骨质疏松的情况要少于女性。

　　不良的生活方式

　　饮酒

　　酒精不仅伤肝，伤脑，还会抑制成骨细胞，导致骨质流失，特别是年轻的时候，骨质还处于增长时期，大量的喝酒会让自己的骨峰值大大降低，甚至年轻就有骨质疏松的慢病了。

　　吸烟

　　吸烟不仅导致呼吸和肺部疾病，它也是骨质疏松的成因，吸烟的人骨质密度低于不吸烟的人，也就更容易患骨质疏松。

　　营养不良

　　饮食中缺少了钙，或者少了对于钙吸收的维生素D都会导致年轻时的骨质增长不足，从而中老年时骨骼流失，易患骨质疏松。

　　缺乏运动

　　缺乏运动一方面使肌肉得不到锻炼，无法很好的保护骨骼，另一方面，骨质需要运动的刺激来维持，缺乏运动会使骨骼流失，导致骨质疏松。正常的骨质水平需要用运动去刺激来保持。

　　防治骨质疏松的方法

　　1.合理饮食

　　不论是小孩还是老人，补钙很重要，但不能作为唯一的路径。钙吸收还需要维生素D帮助我们吸收钙和转化钙，而维生素D可以通过晒太阳而活化。多喝牛奶比喝骨头汤更有效果。如果是已经患骨质疏松的人，可以通过吃钙片和维生素D来减轻骨质疏松。

　　2.戒掉不良习惯

　　吸烟、喝酒在患了骨质疏松后，要尽快戒掉这些习惯。而预防骨质疏松最好也减少这些影响我们身体健康的习惯。

　　3.保持运动

　　没有患骨质疏松的人，保持每周150分钟以上的中等强度运动，类似于中速跑，骑车，游泳等运动。平时慢跑也可以有效的增强骨骼强度。而已经患了骨质疏松的人，要锻炼自己的平衡和协调性，尽量参加自己力所能及的运动，在自己的承受范围内，保持自己的肌肉力量和骨骼强度，可以降低摔倒和骨折的风险。

　　骨质疏松是一个慢性疾病，但是要引起我们的重视，尽可能的预防它。检测出了骨质疏松也别大意，及时在医生的指导下参与治疗。拥有好健康，保持好心情~