运动的初衷是为了锻炼身体,但是有不少人在运动后却出现关节痛的情况,这让运动变的困难无比,为什么运动后会出现关节疼痛呢?通常来说,运动后关节疼痛有两种情况。
一是关节本身就有问题,如关节炎、滑膜炎、半月板损伤等疾病,都会出现这种症状。面对这种情况,建议及时去医院进行检查,得到医生专业的判断后再考虑进行运动。
二是运动不当引起的关节疼痛。运动不当?什么算是运动不当?怎么才是正确的呢?
1.不进行热身运动。
大多数人在运动前,根本没有热身的意识,肌肉、韧带都没伸展开,这样直接运动很容易造成关节韧带的拉伤,从而引发运动后的关节疼痛。
建议:热身运动5~10分钟即可,可以是全身性的,比如快走、慢跑等,或是高抬腿,甚至还可以是一套初级的健身操,只要能让你全身的肌肉活动起来即可。
2.缺少运动或运动过大
有些人由于平时运动较少,突然进行高强度的运动,身体、关节完全没有适应的过程,就容易产生疼痛感。有时却由于运动量的过大,导致关节的负重增加,使得关节周围的肌肉出现劳损引起疼痛。
建议:运动要注意循序渐进,结合自身情况来合理运动。运动强度可以这样计算,每分钟最大心率的公式等于220减去您的年龄。运动心率保持在最大心率的60%~80%是比较合适的;超过80%就是高强度运动。
3.姿势不正确
运动姿势不正确是引发关节疼痛很大的一个原因。拿跑步来说,跑步姿势不正确会让膝关节受到更多的压力,造成更大的冲击,从而出现关节疼痛,甚至还容易出现扭伤、半月板损伤等其他问题。
建议:在进行运动之前,先掌握好相应的运动的技巧,然后再去运动。
4.运动后不拉伸
运动后不做拉伸运动,放松运动中紧绷的肌肉,很容易造成肌肉劳损,最终导致关节疼痛的发生。
建议:先逐渐把运动强度降下来,让肌肉逐渐从紧张状态松弛下来。完全停下来之后,可以全身抖动一下,让肌肉放松下来。
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