久坐=慢性自杀，双十一，你还敢宅在家吗？!

　　“久坐伤肉”，多久为久？

　　人体很聪明，从你坐到你身体感到不适时，会用不适或疼痛的方式提醒你，该换换姿势啦、该改变坐姿啦、该起来活动活动筋骨啦······如果你还固执的坚持，你的身体会变换方式用各部位的不适或疼痛不断地提醒你，引起你的注意，直到你改变为止。

　    久坐导致我们整体的脊柱变形，各部位关节失调，久而久之，危害很大。

　　出现不适或疼痛之前的这个空间为适合（或称无伤害区间），当出现不适或疼痛时，说明你的久坐已经对你的身体已经构成了威胁或产生了伤害，永不适或疼痛提醒你变换姿势改变体位，或起身活动避免损伤。

　　下面从解剖的角度来剖析久坐为什么会对人体造成损害：

　　骨盆是人体脊柱的基座，上承躯干头颈及上肢，向下悬挂双腿，是人体活动的枢纽关节。

　　成人骨盆由骶骨尾骨和两块髂骨一共四块骨骼组成，正常情况下上连L5组成腰骶关节，髂骨下连股骨头组成髋关节，所以髂骨又称髋骨，属球窝关节。

　　骶髂关节由骶骨与髂骨耳状关节面相对构成，在结构上属滑膜关节，从运动方式上可看做屈戌关节或滑车关节。

　　骨盆两侧宽扁不规则骨称髂骨，高起的部分称为嵴，髂嵴前后隆起的部分分别称为髂前上棘和髂后上棘，髂外面为髂外三肌附着（扩筋膜张肌、臀中肌、臀小肌），臀大肌上束、臀中小肌前二分之一以及扩筋膜张肌止于股骨大转子向下移行为髂胫束，止于膝下腓骨小头外上后方周围。

　　臀大肌下束、臀中小肌后二分之一止于坐骨结节，大腿后侧的肌肉股二头肌、半腱半膜肌起于坐骨结节分别止于膝关节下方的内外侧，另外还有有一组肌肉“伸六”股方肌、起于坐骨结节、止于转子间嵴；上下孖肌分别起于坐骨结节及闭孔内侧腱膜，止于转子窝；闭孔内外肌起于闭孔内外侧骨面，止于转子间窝，梨状肌起于第2.3.4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。

　　久坐与这些肌肉有啥关系？不仅有关系还挺密切！

　　我们的屁股下面可以摸到的隆起的骨头叫坐骨支，当我们坐着的时候，是坐骨上面的坐骨支与屁股下面的实物接触。比如，我们坐在板面硬凳子椅子上时，我们上身的重量通过坐骨支会压在凳子上，短时间坐着不会有事，也没不舒服，但时间长了，坐骨结节的筋膜肌肉组织因为长时间的受压出现缺血、循环障碍，刺激该部位神经末梢的疼痛感受器，产生疼痛“报警”，提醒主人别老坐着，该活动活动身体了。

　　如何正确减少久坐的危害

　　好的坐姿，有效缓解危害

　　久坐，对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

　　1、头和颈部

　　双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。

　　需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。

　　降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

　　2、手臂和肘部

　　美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

　　双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。

　　3、下背部

　　可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

　　4、腿部

　　生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。