许多腰椎间盘突出症患者为腰痛久治不愈而烦恼不已。其实这可能与你的日常家务劳动姿势有关系。在日常生活中,弯腰是最常见的一种动作,99%的家务需要弯腰来完成,但常常由于人们并不注意弯腰这个小动作,比如弯腰拖地,捡拾落在地上的纸张、硬币或其他小件物品,便会突然引起腰痛或者腰椎间盘突出症的复发。
这是因为很多人弯腰都是采用不屈曲或少屈曲髋、膝关节,千万别小看这样的弯腰捡拾东西姿势,这种姿势对于一个腰椎间盘健康的年轻人不算什么,但是对于腰椎间盘已经老化或者已经有损伤的人来说,这种弯腰姿势会让腰椎小关节负荷增加,容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损,从而增加腰椎间盘的压力,有可能造成“闪腰”,严重者甚至造成腰椎间盘突出症,或导致该病复发。
那么正确的弯腰拾物姿势是什么呢?
正确的弯腰姿势:先屈曲髋关节和膝关节,充分下蹲后再弯腰拾东西。由于已充分屈髋屈膝下蹲,身体重心下移,此时只需略为屈曲腰部,即可完成拾物动作,腰部不感到吃力,轻而易举的完成此弯腰捡拾动作。
生活中还有很多姿势能诱发腰椎间盘突出症,在门诊中,常有许多腰痛患者诉说他们的腰痛是清晨起床后,在洗脸或刷牙时突然引发。
这是因为,人体经过一夜睡眠之后,肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬而无法灵活运动。此时,如果马上成为半起半坐那样弯腰翘臀的姿势进行洗脸、刷牙,就会对腰椎间盘产生较大的压力及关节囊负荷加大,成为腰椎间盘突出症发作的诱发因素。
为了避免在刷牙、洗脸时诱发腰椎间盘突出症,首先,要在起床后略微活动一下腰部,做做后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从相对静止的状态马上转移到一个增加腰部负荷的动作,但最重要的是要注意洗脸刷牙时的姿势。
正确的姿势:膝部微屈下蹲,然后,再向前弯腰,这样可以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力,而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。此外,洗脸盆位置不要放置得太低,避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。
弯腰刷牙、拾物虽然是小事,但是对于有腰椎间盘退行性病变及有腰椎间盘突出症患者来说却是天大的事,因为一个不小心的弯腰动作有可能就让腰椎间盘突出症发生在你身上。现在你还觉得是小事吗?
人的身体健康最重要的是靠自身的保养,所以中老年人或者已被确诊为腰椎间盘突出症的老年人一定要注意保护好自己的腰椎,从日常的小事做起。
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