从运动损伤的角度统计,“跑步膝”似乎是跑步爱好者中最容易导致痛苦的一种损失,尽管症状很痛苦,但其治疗和预防却相对比较简单。
跑步膝的症状
跑步膝的患者常常会感觉膝关节前面的位置有疼痛症状,有时也会出现在膝关节的后面。
通常走下坡路,膝关节下蹲或上下楼梯时症状会加重。有时候,膝关节可能会感觉到僵硬(感觉好像需要伸展),长时间坐下来后会有疼痛感。
弯曲或伸展膝关节时,甚至可能会听到一些咔哒声。
跑步膝的病因
跑步膝(也称为髌骨股骨疼痛综合征或膝关节前方综合征)通常由中间的股四头肌肌肉和腿部紧绷的IT束带的功能减退所引起。
正常情况下,四头肌应该保持在膝关节的位置,且上下伴随膝关节而动。
但是,如果当它们的功能减弱之后,膝关节将向左右移动,最后损害了软骨组织,造成痛苦的摩擦刺激。
特别对于扁平足人群来说,跑步的时候,容易诱发跑步膝的症状,因为扁平足的患者在跑步的时候脚下的支撑缺少了对地面冲击力和震荡的吸收,在不平坦的地面上活动或跑步姿势不正确,或跑步鞋有严重的角度磨损,都是诱发跑步膝的因素。
跑步膝的治疗
首先,可以在跑步膝的症状出现的时候就立即进行冰敷处理,以减轻疼痛和炎症反应,努力加强四头肌的锻炼,这将有助于支持和稳定膝关节的结构和功能。
可以通过简单的康复练习,如前压腿或直抬腿,拉伸腿部的肌肉和软组织,也可以对膝关节的康复起到帮助作用。
如果只有一侧有跑步膝的症状,一定不要忽视另一条腿的健康。因为很多时候康复只针对有症状的单侧膝关节,提防另一侧腿在长期活动后也发展成相同的症状,确保对双侧膝关节都做出同样的练习,伸展双腿进行康复活动。
在疼痛症状出现的期间,停止跑步等活动,当痛苦消失后,才能开始跑步或训练,当能够活动时,再重新开始运动,而不会因为疼痛而被迫中止计划,需要注意的是,一定坚持在水平地面上活动。
缩短步幅,直接进行相应的抗阻力运动也可以帮助缓解问题和症状。
不要使用护膝或弹力绷带来帮助疼痛,这样做只会对膝关节造成压力,这样的结果是膝关节仍然在摩擦和损伤软骨组织,最好保持膝关节相对的松散和自由,努力加强肌肉功能。
确保有合适的跑步鞋能够适应自己的脚型,此外,请确保您没有穿破旧磨损异常的鞋子,正常情况下,应该每600-800公里换一次鞋子,也可以考虑购买定制的矫形鞋。
虽然一些跑步者可以按照上述步骤治疗和预防可能出现的跑步膝症状,但有时候当症状出现后,则可能需要进一步的治疗。您可能需要咨询物理治疗师或专业的医师,这样可以得到最合适的伸展锻炼方法。
如果你的跑步膝症状是由过多的弹跳所引起的,或者当跑步时小腿向内侧滚动,则可能需要咨询专业的足踝医师,定制适当的矫形器或矫形鞋辅助治疗。
跑步膝的症状严重的时候,可能需要在膝关节下进行可的松注射治疗。
1.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥2261、对症治疗与肠道功能紊乱有关的疼痛、排便异常和肠道不适 ; 2、对症治疗与胆道功能紊乱有关的疼痛 ; 3、为钡灌肠做准备。
健客价: ¥34糖皮质激素只能作为对症治疗,只有在某些内分泌失调的情况下,才能作为替代药品。主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病适应症,详见说明书。
健客价: ¥46作为雌激素的补充剂,适用于与绝经有关的症状的对症治疗,如潮热多汗阴道干燥等。
健客价: ¥288本品为吲哚乙酸类非甾体抗炎药,适用于; 1.关节炎,可缓解类风湿关节炎、骨性关节炎、强直性脊柱性炎及赖特(Reiter)综合症等的症状,使疼痛和肿胀减轻,及关节活动功能改善,但不能控制疾病过程的进度; 2.痛风,可用于缓解急性通风性关节炎的疼痛及炎症,但不能纠正高尿酸血症,不适用于慢性痛风的长期治疗; 3.滑囊炎、肌腱炎及肩周炎等非关节软组织炎症,在应用一般药无效时可试用; 4..高热的对
健客价: ¥6治疗十二指肠溃疡、胃溃疡和反流性食管炎;与抗生素联合用药,治疗感染幽门螺杆菌的十二指肠溃疡;治疗非甾体类抗炎药相关的消化性溃疡和胃十二指肠糜烂;预防非甾体类抗炎药引起的消化性溃疡、胃十二指肠糜烂或消化不良症状;亦用于慢性复发性消化性溃疡和反流性食管炎的维持治疗;用于胃-食管反流病的烧心感和反流的对症治疗;溃疡样症状的对症治疗及酸相关性消化不良;用于卓-艾氏综合征的治疗。
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健客价: ¥621.哮喘 本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD) 针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管
健客价: ¥355镇吐药。主要用于: 1.各种病因所致恶心、呕吐、嗳气、消化不良、胃部胀满、胃酸过多等症状的对症治疗; 2.反流性食管炎、胆汁反流性胃炎、功能性胃滞留、胃下垂等; 3.残胃排空延迟症、迷走神经切除后胃排空延缓; 4.糖尿病性胃轻瘫、尿毒症、硬皮病等胶原疾患所致胃排空障碍
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健客价: ¥9治疗十二指肠溃疡、胃溃疡和反流性食管炎;与抗生素联合用药,治疗幽门螺杆菌引起的十二指肠溃疡;治疗非甾体类抗炎药引起的消化性溃疡或胃十二指肠糜烂;预防非甾体类抗炎药引起的消化性溃疡、胃十二指肠糜烂或消化不良症状;亦用于慢性复发性消化性溃疡和反流性食管炎的长期治疗;溃疡样症状的对症治疗及酸相关性消化不良;用于卓-艾氏综合征的治疗。
健客价: ¥185用于缓解各种关节炎及软组织病变的疼痛和肿胀的对症治疗。
健客价: ¥7枸橼酸莫沙必利片:本品为消化道促动力剂,主要用于功能性消化不良伴有胃灼热、嗳气、恶心、呕吐、早饱、上腹胀等消化道症状;也可用于胃食管反流性疾病、糖尿病性胃轻瘫及部分胃切除患者的胃功能障碍。 奥美拉唑镁肠溶片: 治疗十二指肠溃疡、胃溃疡和反流性食管炎;与抗生素联合用药,治疗感染幽门螺杆菌的十二指肠溃疡;治疗非甾体类抗炎药相关的消化性溃疡和胃十二指肠糜烂;预防非甾体类抗炎药引起的消化性溃疡、胃十
健客价: ¥758心绞痛发作的预防性治疗,眩晕和耳鸣的辅助性对症治疗。
健客价: ¥48治疗季节性和常年性的过敏性鼻炎,血管运动性鼻炎;预防鼻息肉切除后鼻息肉的再生,对症治疗鼻息肉。
健客价: ¥58心绞痛发作的预防性治疗。眩晕和耳鸣的辅助性对症治疗。
健客价: ¥25心绞痛发作的预防性治疗。眩晕和耳鸣的辅助性对症治疗。
健客价: ¥26心绞痛发作的预防性治疗。眩晕和耳鸣的辅助性对症治疗。
健客价: ¥21